手臂减肥操15分钟(瘦手臂操教程全集)

无忧网美容护肤

手臂减肥操15分钟(瘦手臂操教程全集)

本文主要为大家介绍手臂减肥运动15分钟视频(瘦手臂运动完整视频教程)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

有些人看起来很苗条，但只有手臂和腹部总是很瘦，松弛，没有弹性。夏天来了，当你穿上了新鲜的衣服，肉肉的胳膊就没地方藏了。赶紧抓紧时间收紧手臂线条。

手臂锻炼

单臂扭转运动

1.左腿自然弯曲，右脚向后伸展，对角拉离左脚，紧贴地面。然后，右臂举至主位，左手向外拉，使侧腰和内臂的肌肉得到拉伸。

2.呼气，右脚前伸，右手高举，然后慢慢放下手臂，骨盆自然向右侧抬起。每次重复这个动作10次，做5组。

双臂伸展运动

1.双手张开与肩膀成一直线，然后让手臂下垂，保持与肩膀平行。

2.放下大拇指，保持上臂不动，伸直小臂至身体两侧。这个练习交替重复16次，练习10组。

上下臂提升运动

1.将手肘转向后方，拇指向下，抬起并按压手臂。重复10次。

2.这个练习重复20次，练习8组。

双臂进攻

1.双臂向前直举至胸前，然后用手臂的力量攻击对方。

2.同时手掌合拢，手指交错。保持这个姿势15秒后，慢慢回到原来的姿势，反复练习这个动作，直到手臂感到疲劳。

高高举起你的手臂。

立正，站直，双手握住水瓶，双臂高高举过头顶，然后慢慢收回左手，右手向上伸，再向上伸左手慢慢收回右手，双手交替练习以上动作，直到手臂感到疲劳为止。

养生运动效果:这样可以加速你手臂脂肪的燃烧，从而达到瘦手臂的效果。

除了以上几组瘦臂运动，还可以按摩手臂，消除手肉。

1.因为我们的指尖离心脏很远，如果血液可以 t循环不畅，会减缓新陈代谢，所以我们可以从指尖开始，然后顺着手臂到淋巴。

2.顺着淋巴的流动状态轻轻按摩，既能消除水肿又能排出毒素，促进手臂的血液循环。

3、配合精油或按摩膏的塑形，能更好的起到排出浮肿和提拉紧致的作用，快速塑造手臂线条。

4.洗澡的时候是按摩手臂的最佳时间。可以拿个浴球从下往上轻轻擦，交换手臂。然后从锁骨之间的中点开始，用浴球慢慢向外擦，到肩部时再从下往上擦脖子。这也是按摩淋巴的好方法。

手臂锻炼和手臂按摩相结合，可以达到特别好的减肥效果。除了每天做一定量的运动，还要搭配合理的饮食。运动消耗手臂的热量，饮食控制身体摄入的热量，对瘦手臂大有好处。

以上内容就是手臂减肥运动15分钟视频(瘦手臂运动完整视频教程)的介绍，想了解更多信息的朋友可以关注我们，我们将为你提供更多手臂减肥运动15分钟视频(瘦手臂运动完整视频教程)相关内容。

也许您对下面的内容还感兴趣：

评论列表

发布评论

◎欢迎参与讨论，请在这里发表您的看法、交流您的观点。