减肥过程中常见的谣言是什么(减肥过程中常见的谣言包括)

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减肥过程中常见的谣言是什么(减肥过程中常见的谣言包括)

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生活中有很多不同的减肥方法，但并不是所有的方法都是正确的。那么这么多减肥信息中有哪些减肥谣言呢？下面是一些常见的减肥谣言，供大家参考。

饿到最后就是胜利。

饿是什么感觉？会出现失眠、头晕、乏力等一系列生理不良反应。如果你饿了，低血糖和胃穿孔是最有可能的并发症。问题是你的身体不。;我不欣赏你。一旦连续挨饿，新陈代谢的速度也会降低，所以体内燃烧的热量会减少，导致减肥失败。什么？;更有甚者，长时间饥饿还会导致厌食症，得不偿失。

每次慢跑30分钟就可以减肥。

这样减肥是不科学的。实践证明，只有运动持续40分钟左右以上，才能调动人体内的脂肪与糖源一起提供能量。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可以达到总消耗量的85%。可以看出，短于40分钟的运动，无论强度如何，都没有明显的脂肪消耗。

多吃辣。

吃辣椒能使人兴奋，加快新陈代谢，但高油高热的湘菜、川菜一般都是用辣椒烹制的，也是高热量的菜。长期吃这样的饭不但不会减肥，反而会增加我们的脂肪。另外，吃辣椒要结合当地的气候特点。南方气候潮湿寒冷，需要辣椒来补充身体 的需求。但北方大部分地区天气干燥，不适合长期吃辣。多吃辛辣食物减肥，长期会影响肠胃功能，导致胃痛，甚至胃出血。刺激性食物吃多了也会使皮肤粗糙，甚至长痘痘，一定要小心。

做菜的时候多放点调料。

调料本身含有很高的热量。比如辣椒的GI值(所谓GI就是 "葡萄糖指数 "在营养学上，即食物摄入量转化为 "糖 "在身体里。)高达73，咖喱的热量值更高。而米粥的GI和Kcal分别只有57和71。所以很可能你额外添加的调料热量比正常食用带来的热量要高，真的得不偿失。此外，根据研究，很大一部分人 人的食欲来自于盐，而肉的烹饪几乎总是归功于调味料的作用。味道可以大大增加食欲，多放点调料可以让食欲大开，吃得更多。所以烹调食物时，尽量少放调料和食用油，以清淡为宜。

喝浓茶增加减肥效果

浓茶和咖啡都含有，能使人兴奋，加速新陈代谢，减少睡眠，这样才能真正减肥。然而，在咖啡中，我们经常添加一种 "蔬菜泡沫 "称为咖啡伴侣，以增加咖啡的味道，这种蔬菜泡沫很常见。往往是人工合成的，热量较高，长期食用不仅会使人体摄入过多的热量，而且其中的化学成分也对人体不利。饭前喝浓茶对于肠胃不好的人来说，会加重胃溃疡和十二指肠溃疡的症状。饭后喝浓茶，茶碱刺激中枢神经系统，提高人体代谢率，促进胃液分泌和食物的消化，但加快人体饥饿的速度。短时间内人又想吃东西了，那怎么减肥呢？

减肥就像和脂肪一刀两断。

脂肪类食物不易消化，可以减少淀粉类食物和零食的摄入，对减肥起到积极作用。另外，食物中的脂肪不会很快转化为脂肪储存在体内，脂肪的分解可以在一定程度上抑制体内脂肪的合成。所以，摄入适量的脂肪，不仅不会影响体型，还有益于健美。此外，即使你不 不吃脂肪，人体还是会自己制造脂肪。从营养学的角度来看，适量摄入脂肪对人体有益。饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，烹饪时尽量少用油，晚上选择吃凉拌，减少脂肪的摄入。

运动前用保鲜膜包好。

当然，这种方法是可行的，尤其是在胳膊和腿上缠保鲜膜减肥的话，但是在夏天就不适合了。在运动中，你确实比平时出汗多，但你出汗少，但你的体重没有增加。;变化不大。相反，你的皮肤会在湿热的保鲜膜中长出一些小疹子，对皮肤造成伤害。

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