哪种人瘦不下来(有些人瘦不下来)

李青候美容护肤

哪种人瘦不下来(有些人瘦不下来)

本文主要为大家介绍什么样的人可以 不要减肥(有些人不能 减肥不行)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

我以前明显是靠减肥瘦下来的，但是现在我 我越来越胖，不得不再次减肥！ "经常这样反复减肥吗？

1.只靠节食减肥

在炎热的夏天，你只是采取节食减肥，因为你不 I don’我不想锻炼。虽然可以通过节食来控制热量的摄入，但是一旦停止节食，体重很容易马上反弹。另外，限糖等增加身体负担的减肥，会减少能形成瘦体质的肌肉，容易导致体重反弹。所以除了控制饮食，还要时刻注意运动。

2.没有毅力

你身边有很多人吗？"开始减肥，但是效果总是很牵强，仅仅三天就放弃了减肥 "？减肥是一种压力行为，会改变身体现状，所以你赢了 I don’我不会马上看到效果。事实上，减肥成功的人至少已经减肥三个月了。所以唐 不要放弃，因为你可以。;don’不要立竿见影，你应该投身于减肥的伟大事业。

3.我想我 我瘦了

当你照镜子时，你会觉得自己很胖，但你的体重并没有增加。;t变了？事实上，它 因为脂肪增加了。体重没变，但是看起来胖了，这是肌肉在减少，脂肪在增加的证据。随着年龄的增长，肌肉会减少，所以脂肪会越来越多。除了测量你的体重，你还应该测量你的体脂指数来确认你的现状。

4.这个计划太严格了

很多女生减肥的时候会想 "我必须在下个月之前减肥。我想制定一个减肥计划，严格按照计划减肥。 "制定计划是好事，但过于严格反而适得其反。当计划受挫，无法顺利进行时，体重会在不经意间反弹。有计划的减肥很容易因为过高的愿望和期望而不自觉的设定过高的目标和不可能的训练计划。

因此，在制定计划时，不要。;不要太严格，你可以试着制定一个更容易的目标某月瘦了2公斤 "！

5.只是短时间减肥

经常说 "只有在这个月减肥 "需要注意。这种减肥可能会让身体无法很好的调节，变成容易发胖的体质。尤其是对于通过剧烈运动减肥的人来说，这种短时间的减肥会让辛苦训练出来的肌肉逐渐减少，甚至体重会反弹。减肥时，至少需要2-3个月才能形成容易减肥的体质，所以最好做容易长期坚持的负重运动。

科学减肥的五种方法

以上方法都不科学。怎么减肥才算合理？事实证明，均衡营养结合适当运动是科学减肥的必由之路。人之所以肥胖，主要是因为营养不均衡。一些营养素，如高热量脂肪，摄入过多，而一些会促进脂肪燃烧和降解营养素摄入不足，加上不注意运动，导致脂肪代谢失衡，肥胖。

在此，结合医学知识和临床经验，我推荐五种科学的减肥方法:

1.减少热量摄入:如果你每天减少100千卡的热量摄入，你可能在5周左右减掉4公斤。

2.改变饮食结构:不要减少食量，而要相应改变饮食结构。用水果、蔬菜和谷物代替高脂肪食物。另外，可以用流质食物代替日常饮食，但要注意食物的选择要充分提供你所需要的营养。

3.户外运动:每周进行3-5次户外运动是消耗体脂、提高活力的好方法，但每次应在30分钟以上。也可以步行减肥，每周至少5天，每天步行45分钟，行程5公里左右。注意保持一定的速度，不要太慢。

4.举重:靠力量锻炼也可以减肥，因为举重可以增加肌肉。你的肌肉越发达，你的新陈代谢就会越快。力量训练不适合老年人。为了避免受伤，你 你最好问问教练。

5.多喝水:喝水可以加速体内的代谢循环，促进脂肪的燃烧。另外，少喝饮料，因为饮料中的糖分太高，对身体不好。

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