控制卡路里可以减肥吗最容易发胖的食物有哪些(控制卡路里减肥科学吗)

本文主要为大家介绍控制热量能减肥吗？最容易增肥的食物有哪些(控制热量减肥是否科学)？，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

很多人通过制定饮食，严格控制食物的热量含量来减肥，但仅仅控制热量是不够的。让 让我们和边肖一起来看看吧！

减肥:卡路里不是唯一的标准。

从表面上看，没有什么比减肥更简单的了。只要摄入的热量少于消耗的热量，就一定能减肥，对吧？所以很多以减肥为目标的人，根据食物的热值制定日常食谱，可惜还是不成功。为什么？

哈佛大学五位营养和医学专家给出的答案是，热量不是唯一标准。看来在现实世界中，减肥是一个系统工程，光算卡路里是不够的。

很多流行多年的建议，比如不暴饮暴食，计算热量，少吃油腻食物等等，都不是最好的减肥方法。

专家认为，一些食物会减少人的体重。;基础代谢率。经常吃简单碳水化合物的人，安静时消耗的能量少，显然不利于减肥。也就是说，在热量相同的情况下，吃粗粮比吃面粉和大米更不容易发胖。

还有一些食物对体重增加的贡献率为负，说明是有利于减肥的好食物。比如蔬菜的贡献率为-0.22斤，粗粮为-0.37斤，水果为-0.49斤，坚果为-0.57斤，酸奶为-0.82斤。这份名单中的蔬菜、水果、粗粮都不奇怪，但是酸奶有这么大的减肥效果，真的很让人惊讶。事实上，研究人员认为乳制品，无论是纯牛奶还是低脂牛奶，都与体重增加无关，这与传统观念相反。另外，酸奶之所以能减肥，可能是因为酸奶中含有的细菌能分泌肠道激素，使人产生饱腹感，从而降低食欲。

另一种值得注意的食物是坚果。坚果虽然富含脂肪，但主要是植物脂肪，与动物脂肪有很大区别。其中，花生酱被证明是一种很好的减肥食品，因为人们在食用花生酱后不容易产生饥饿感。

此外，其他生活习惯也会对体重产生较大影响。一些唐 不需要解释，例如，经常锻炼的人体重不变。有些需要解释。例如，人们看电视越多，就越容易发胖。这不仅是因为看电视会减少运动量，还因为经常看电视的人更容易受到电视食品广告的影响，导致吃得更多。

烟酒消费对体重的影响更复杂。其中，葡萄酒被认为对体重没有影响，但过量饮用其他葡萄酒可能会增加体重。吸烟的人往往体重较轻，但这很可能是因为吸烟会引发其他疾病，导致体重下降。戒烟确实会让人发胖。志愿者戒烟后的前四年平均增重5.17磅。但是坚持下去，就不会再有了。影响有多大。

减肥计划大失败？运动饮料是。

你有运动后喝一瓶运动饮料的习惯吗？如果有，赶紧改掉。专家指出，运动饮料热量高，多喝会让你辛辛苦苦的减肥计划形同虚设，而且越运动越胖！让 让我们找出这个瘦身误区，教你运动后如何正确补水。

厌倦了被称为小胖妹，阿俊已经拟定了一个很好的对抗肥胖的作战计划，这个月 s血已上线！

"呼…终于跑完了五圈，好累~流汗的感觉真好！ "喘着粗气，我坐在操场边，擦擦汗，休息一下，同时从包里拿出运动饮料，大口大口地喝着。 "一瓶运动饮料是运动后最舒服的！ "喝酒的时候，我也想起了那些经常听到的广告语 "快速补充运动后流失的水分和电解质，于是阿俊渐渐习惯了喝运动饮料来结束每天的锻炼计划。

阿军每天都用意志力坚持执行计划，从不懈怠。三个月后，阿军站在了磅秤上，但他能 不禁想知道: "哦，我的天啊！我不但没瘦，反而胖了？ "

减肥计划大失败！谁是凶手？

为这场减肥大战做好充分准备的阿军，对每天的热量和运动量都做了精心的计算，生怕每个环节都影响减肥的效果。然而，她深信出汗后喝运动饮料是最好的神话，这毁了整个计划。

啊？Isn 为运动后饮用而设计的运动饮料？是的，运动饮料确实有调节身体的功能。;美国电解质，但它们是为那些进行长期高强度运动训练的运动员制造的。对于普通人来说。;t经常运动，运动时间短或者运动强度不够，其实他们只需要喝白开水补充水分就可以了，但是长期喝运动饮料容易对身体造成负担。

专家说，如果你不 不要大量出汗或运动超过一个半小时，均衡的饮食一般足以提供你身体所需的电解质，否则过多的电解质容易增加你肾脏的负担。

震惊！你越锻炼越胖。

人体的汗液主要含有钠、氯、钾、钙等电解质。除了非常长时间的运动，比如马拉松、铁人三项，一般的运动只会消耗少量的电解质。这时人体储存的能量会被调整释放到血液中，足以补充流失的量。这个时候喝运动饮料就显得多余了。

正常情况下，人体水和电解质的摄入和排出会处于平衡状态，从而维持内环境的稳定，而起重要调节作用的正是肾脏。如果长期摄入过多电解质，必须将多余部分排出，无疑会加重肾功能负担，严重者会引起肾脏病变，血压升高，还可能并发心脏、血管等身体功能损害。

另外，在减肥者最关心的热量方面，仅一瓶350cc运动饮料的热量就高达110卡，所以一瓶运动饮料可能会做出努力。所有的减肥方案都是徒劳，长期饮酒甚至可能让你越来越胖！

世界与。;五种最容易使人发胖的食物是公认的。

第一名:巧克力饼干

每天吃6片，热量302卡，一年增重14公斤。

喝茶的时候你觉得饿吗？吃块巧克力饼干吧。虽然减肥书上都说要用芹菜和胡萝卜条代替零食，但是这些蔬菜水果健康却无味，所以还是拿一些喜欢的巧克力饼干充饥吧。但是你知道是什么吗？;巧克力饼干里有什么？答案是:大量的糖和大量的脂肪。如果你每天下午用巧克力饼干来满足你的渴望，你将在仅仅半年内增加7公斤。这样持续一年，14斤肉会跟着你动。美食的背后是高热量的陷阱在等着你，高油高糖的食物会让人迅速衰老。

建议:要获得抗氧化效果，多喝低热量绿茶比从巧克力中获取多酚更好。

第二名:巧克力棒

每天吃一个，热量约280卡，一年增重13公斤。

如果你不 如果你没有时间吃晚饭，一块固体巧克力就是你的零食？如果你真的用巧克力棒充饥，不要。;之后不要再做晚餐了。因为一块巧克力的热量是一顿正餐的一半。如果你能 你离不开香浓的巧克力、浓浓的焦糖和花生的美味，那么我建议你随时关注体重秤上的数字。每天吃这么高热量的零食，既不胖也不难。另外，巧克力棒中的高糖分是氧化的帮凶，也会加速你的衰老。

建议:如果可以 别放弃每天吃一块巧克力，你 你最好每天找时间慢跑半小时，以平衡那一小块巧克力的热量。

第三名:罐装果汁

每天喝一罐500毫升、含255卡热量的饮料，一年就能增重12公斤。

我知道蔬菜水果富含维生素和矿物质，但是我懒得吃水果。因为我们没有。;不要吃水果，让 let’我们用果汁代替吧。然而，用果汁代替水果可以 不能获得足够的矿物质和维生素，因为许多矿物质和维生素在制作果汁的过程中已经丢失了。仅存的维生素C也会因光照而减少。如果仔细看果汁罐头上的标签，可以发现大部分果汁都是浓缩还原的，加了很多糖。所以，如果你觉得喝果汁更有营养，每天来一罐，果汁中的高糖分会让你一年后胖12公斤。

建议:为了身体健康，多吃新鲜水果蔬菜绝对是保持苗条身材的不二法门。

第四名:普通可乐

每天喝一罐375ml，热量168cal，一年增重8 kg。

可乐是每个人最常见的饮料。当然，吃汉堡薯条的时候，要有可乐；当大家聚在一起分享美味的披萨时，也用可乐来搭配披萨的味道。但是，即使不搭配食物，很多人也养成了每天喝一杯可乐的习惯。这是因为可乐中的和特殊配方会让人上瘾。虽然市场上已经有低热量的可乐，但仍有许多人可以 我不适应代糖的特殊味道。如果你能 你不能一天没有可乐。;你最好多做运动来消耗多余的卡路里。因为一天一罐可以让你一年后增重8公斤。什么？;更可怕的是，你喝的可乐不仅会让你有饱腹感，还会因为其强烈的味道让你吃更多的食物。不仅是可乐，还有其他汽水，根啤等等。

建议:如果你真的可以 不要放弃可乐，你 最好选择低热量的可乐，而不是糖。

第五名:啤酒

每天喝一罐375ml，热量147cal，一年增重7 kg。

朋友在一起聚餐或者唱歌的时候，啤酒是不可避免的娱乐角色。但是，如果你每天只喝一罐啤酒，一年后体重会增加7公斤。这就是为什么啤酒被称为液体面包，喝啤酒的人往往会有很重的啤酒肚。除了卡路里，啤酒几乎不含任何营养成分，所以它不含脂肪。;除了让你变胖，对你的健康没有任何帮助。如果你想品尝啤酒的小麦味，你 你最好尝一下。唐 不要养成每天喝啤酒的习惯。;睡前不要喝啤酒，因为啤酒有利尿作用，睡前喝会导致体内大量积水，也会造成夜间尿频。

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