低脂肪的减肥食物推荐表(低脂肪的减肥食物推荐表)

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低脂肪的减肥食物推荐表(低脂肪的减肥食物推荐表)

本文主要为大家介绍低脂减肥食品推荐清单(低脂减肥食品推荐清单)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

生活中，很多人会为了身体而控制饮食。事实上，如果他们可以选择一些低脂肪食物，他们不 我不必限制他们的食欲。下面是一些低脂减肥食品推荐，供大家参考。

野生鲑鱼

鱼油不仅对心脏健康有益，还有助于减少腰围。ω-3脂肪酸可以提高胰岛素敏感性，有助于形成肌肉，减少腹部脂肪。肌肉越多，身体消耗的热量就越多。你不 不需要做太多来增加鲑鱼的味道。越简单越好。用盐和胡椒腌制，然后加入两汤匙油，在平底煎锅中每面煎1至3分钟。

枸杞

枸杞含有18种蛋白质，是蛋白质的惊人来源。而且富含β-胡萝卜素，一汤匙枸杞只有35卡路里。将1/4杯干枸杞、1/4杯葡萄干和1/4杯核桃混合制成旅行用什锦干果。或者将1/4杯开水和2汤匙干枸杞倒入空碗中，浸泡10分钟，沥干，然后舀1/2杯香草味冷冻低脂酸奶作为甜点。

酸奶

原酸含有奶糖、蛋白质和脂肪，能稳定血糖含量，所以很耐饿。研究表明，正在进行低热量饮食的人，如果他们的食谱中包括酸奶，那么他们将比那些在类似的计划食谱中不包括酸奶的人多减掉61%的体脂和81%的腹部脂肪。在鸡肉或土豆沙拉上用低脂酸奶代替蛋黄酱，或者在烤土豆上放些酸奶，挤几滴柠檬汁。

苹果

研究表明，每天一个苹果可以抑制体重增加。在晚餐吃意大利面之前吃一个苹果作为零食的人比吃其他零食的人消耗更少的卡路里。苹果纤维含量高，每个4到5g，让人有饱腹感。此外，苹果中含有的抗氧化剂有助于预防代谢综合征。苹果是最理想的低热量零食。要做馅饼，把一个中等大小的苹果切碎，撒上1/2汤匙甜椒和1/2汤匙肉桂，放入微波炉加热一分半钟。

燕麦片

谷物是最能让人有饱腹感的食物。与其他碳水化合物不同，即使是即食麦片，吸收也比较慢，所以对血糖影响不大。每份燕麦片含纤维素高达5g，最有饱腹感。每份速食麦片中的纤维素含量为3至4克。在肉卷上撒燕麦片而不是面包屑。但是，燕麦片当然是最值得推荐的。你可以在粥里加入任何你喜欢的食物，甚至是牛肉丸。这样健康的早餐一定让人无法抗拒。

沙丁鱼

富含蛋白质和omega-3脂肪酸，可以维持身体肌肉量。而且汞含量低，钙含量高的特点，使得这种小鱼非常适合孕妇食用。《如果你》...我不 我不喜欢这条鱼的味道，所以当我把它泡在牛奶里一个小时，它一点腥味都没有。在所有以凤尾鱼为原料的食谱中，都可以用沙丁鱼代替凤尾鱼。或者将整条沙丁鱼与洋葱沫、新鲜香料和柿子椒碎混合，放在黑麦面包或黑面包上，再加一片奶酪烘烤。

荞麦面条

荞麦纤维含量高，与大多数碳水化合物不同，它含有蛋白质。这两种营养成分让荞麦面有饱腹感，所以比普通面条更容易控制荞麦面的量。煮饭煮荞麦面:盖上盖子，小火慢煮。如果做的是便餐，就加西兰花、胡萝卜、蘑菇、洋葱吃。

蓝莓

所有的浆果都对你的健康有益，但蓝色的水果是最好的。研究表明，在常吃的水果中，蓝莓中的抗氧化剂含量最高。每杯浆果中的纤维含量为3.6g，纤维能有效防止食用脂肪被吸收。唐 不要在一整碗麦片上面放几个蓝莓。吃一整碗蓝莓，上面撒点麦片，再加点牛奶或者酸奶。一定很好吃。

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