哪些食物可以有助于生发呢(哪些食品有助于长头发)

本文主要为大家介绍哪些食物有助于促进头发生长？哪些食物有助于生发？，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

"虽然各种现成的营养素在市场上都能找到，但应该尽可能从食物中摄取专家告诉编辑。"虽然很少发生，但过量补充一些营养素，如维生素A，与脱发有关。"

"人类的头发每个月大约长1/4-1/2英寸，就像皮肤更新和长指甲一样。头发生长的基础是我们吃的营养物质芝加哥的营养学家杰克逊博士说。"如果你吃健康的饮食，你身体里的所有细胞都会变得更强壮、更健康，包括毛细胞。"

"如果你的头发天生又细又稀，那么你可能就不敢像编绳子一样编两根辫子了，不管你吃什么。然而，富含促进生长的蛋白质和铁离子的均衡饮食会给你的头发带来意想不到的变化一位营养专家说。

注意，所谓的"营养补充剂及市面上那些能让头发长得又快又厚的并不总是有效，而且可能会让你极度难过。

如果你正在寻找让头发更健康的食谱，你可以仔细阅读下面的介绍:滋养头发的食物。

第一名:三文鱼(三文鱼)

三文鱼富含W-3脂肪酸、优质蛋白质、维生素B-12和铁离子。其中，"W-3脂肪酸是保持头皮健康的重要成分洛杉矶营养学家、美国饮食协会发言人、公共卫生硕士安德鲁说。"缺乏W-3脂肪酸导致头皮干燥，头发无光泽。"

素食主义者呢？每天吃1-2汤匙富含W-3脂肪酸的亚麻籽也能有同样的效果。

第二名:豆子

豆子，豆子，真的对头发有用吗？

是的，豆类，如芸豆和扁豆，是健康头发饮食的重要组成部分。它们不仅为促进头发生长提供了丰富的蛋白质，还富含铁、锌和生物素，缺乏这些元素会使头发变得脆弱，容易折断。

专家建议每周吃3-4杯扁豆。

第三名:坚果

应该吃坚果让头发更浓密更有光泽吗？应该！

巴西坚果是硒的最佳天然来源之一，硒是保持头皮健康的重要矿物质。

核桃中含有α脂肪酸，这是一种W-3脂肪酸，可以帮助护理头发。同时，核桃还富含锌。腰果、山核桃和杏仁也富含锌。缺锌会使头发容易分叉脱落，所以健康头发的饮食中一定要包括坚果。

第四名:家禽

鸡肉，包括火鸡，富含蛋白质，可以帮助你获得想要的健康头发。

缺乏足够的蛋白质，或者摄入低质量的蛋白质，都会使头发分叉；严重的蛋白质缺乏会导致头发颜色的改变。家禽也能提供铁，家禽的蛋白质是优质蛋白质，能被人体有效吸收利用。

第五名:鸡蛋

无论是不管是煎蛋、炒蛋还是蒸蛋，只要是鸡蛋，它们都能让你的头发更健康。鸡蛋是你能找到的最好的蛋白质来源之一。

此外，鸡蛋中含有生物素和维生素B-12，这两种物质对美丽的头发都非常重要。

第六名:全麦(谷物)

让你的牙齿开始咬全麦(谷物)，包括全麦面包和其他用全麦加工的早餐，富含锌、铁和B族维生素。全麦食物可以在摄入大量热量后、午餐后和晚餐前几个小时食用。

第七名:贻贝

贻贝的壮阳功能可能比它的护发功能更出名。这两种效果是基于这样一个事实:贻贝富含锌，一种强有力的抗氧化剂。

如果你能don’不要经常吃贻贝。;别担心。除了全谷物和坚果，你还可以从牛羊肉中获得足够的锌。

第八名:低脂牛奶

脱脂牛奶、酸奶等低脂牛奶是矿物质钙的丰富来源，而矿物质钙是促进头发生长的重要矿物质。此外，低脂牛奶还含有乳清蛋白和酪蛋白，两者都属于优质蛋白质。

为了头发健康，早上出门的时候应该在包里塞一些酸奶，供以后饮用。为了获得锌和W-3脂肪酸，可以将两汤匙亚麻籽粉或核桃粉与低脂牛奶混合在一起食用。

第九名:胡萝卜

胡萝卜是维生素A的良好来源，可以促进头皮健康生长，维持正常视力。头皮健康是头发光泽的必要条件，所以在沙拉中加入胡萝卜是明智的。

为了让头发更健康更美，食物多样化是最好的办法。一般来说，均衡的饮食有利于蛋白质、水果、蔬菜、全谷物、豆类、鲑鱼和低脂牛奶，这将有助于保持头发健康。

如果想通过节食减肥，就要考虑节食对头发的影响。低热量饮食通常缺乏保持头发健康的重要营养物质，包括W-3脂肪酸、锌和维生素a。除了减缓头发生长和暗淡，低热量饮食甚至会导致脱发。

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