大腿减肥的最有效方法是哪些(大腿减肥的最有效方法是哪些)

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大腿减肥的最有效方法是哪些(大腿减肥的最有效方法是哪些)

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现在越来越多的女性希望拥有一双长腿。但是在生活中，有些女性因为腿部脂肪的堆积而失去了大腿的美感。如何瘦腿成了女性最头疼的问题，有哪些方法可以减少腿部多余的脂肪？

(1)摆动双腿

作用:可使臀部左侧减重，紧贴椅背站立，左手抓住椅背，可使运动方便。此时右腿用力向前、向上、向右摆动10次。然后移动椅子，挥动左腿。均匀呼吸，尽量多动，让手臂肌肉承受足够的负荷，尽量把腿摆宽。

(2)交叉双腿

作用:使大腿和臀部减重右侧卧，右臂弯曲成直角，掌心向下，左掌在腰部水平支撑地面，支撑大腿迫使身体离开地面，上身和腿成一条直线。然后放下大腿，右侧躺下。重复10次。然后左侧卧，另一侧同样动作做10次。

(3)转动双腿

作用:使臀部减重，坐在地上，屈膝，收紧双脚，双脚尽量靠近大腿。从背后用手掌托住地面。在这个姿势下，慢慢将膝盖转向左右，尽量接触地面。重复10-20次。

(4)和"散步 "有臀部

功能:使臀部和腹部减重，坐在地毯上，伸直膝盖，双手向前伸展，抬头，伸出右手，右腿随着臀部向前移动。然后左手左腿做同样的动作，如此向前移动两三次，逐渐加大距离。

(5)和"半桥 "仰卧的

作用:可使臀部肌肉强健，手臂沿上身伸直，手掌紧贴大腿。数到1，膝盖往上拉，脚掌不离地。数到2，大腿微微向上，由头和脚支撑。用力收紧臀部肌肉，双手放在大腿上，数到3时放下大腿，数到4时伸直腿脚，均匀呼吸。重复10-15次。运动一段时间后，再做一些比较复杂的运动。

仰卧，双脚放在椅子边缘，双臂沿上半身伸直，掌心向下。数到1，臀部肌肉收紧，大腿微抬，用头和脚支撑，双手紧紧贴着地面。数到2，保持这个姿势，数到3，大腿放低。数到4，保持双腿伸直，均匀呼吸。做10到15次。

(6)握住支架

功能:使臀部和大腿肌肉结实，趴在地上，双腿并拢，抬头，挺直背部，肘部微屈，支撑地面，快速左转，双腿做剪刀状。手掌回到原来的位置，双腿并拢。然后向左做同样的动作。这个练习每侧重复5-10次。唐 不要屏住呼吸。刚开始看起来很复杂，所以想慢慢做，就全身心地投入到活动中。

其实，如果女性每天坚持巩固这六招，一定会给你一个完美的体态。此外，以下食物含有促进小腿排毒的营养成分，可以帮助你有效改善小腿水肿，达到瘦腿的目的。比如:红豆，，西红柿！

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