跑步后小腿变粗了跑出来的肌肉如何减下去(跑步后小腿变粗了跑出来的肌肉如何减肥)

本文主要为大家介绍跑步后小腿变粗了吗？如何减少跑出来的肌肉(跑步后小腿变粗？如何通过跑出肌肉来减肥)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

跑步后小腿变粗怎么办？跑步后小腿变粗怎么办应该分两个层次。一是，如果它 跑步后小腿变粗的说法是不正确的一种错觉，比如跑步后小腿乳酸堆积，那怎么解决。另一个是，如果真的是错误的跑步或姿势导致小腿变粗，该如何解决。

缓解疲劳，代谢乳酸。有的人认为自己跑步后小腿是硬的，认为是肌肉增长。其实只是运动引起的乳酸堆积造成的。我不 我不敢相信，两天后，我测量了我的腿围，它没有。;不要变厚。对于这种，要想尽快解决，关键是缓解疲劳，代谢乳酸。

缓解疲劳和代谢乳酸的方法；

1.按摩

按摩是最好的方法。运动后按摩和拉伸肌肉可以帮助你对乳酸感到舒适。

2.洗个热水澡

洗温水澡能有效促进血液流动，也是释放乳酸的好方法之一。

3.好好休息

充足的睡眠有利于身体疲劳的恢复。如果你不 如果睡眠不足，即使你不睡觉，你的身体也会感到很累。;不要剧烈运动。就是这个原因。

4.多吃蔬菜

多吃蔬菜有助于乳酸代谢，而多吃肉类对乳酸代谢不利。只是在饮食中增加比以前更多的淀粉和蛋白质，比如每天多吃一个鸡蛋，多喝一杯加糖的牛奶。

跑步方法或姿势不正确导致的腿部增粗:关键是先软化放松肌肉。不正确的跑步方导致腿变粗。比如，高强度、剧烈的无氧运动可能会使腿部长出肌肉，导致腿部变粗，而有氧运动消耗体内的糖、脂肪和氨基酸，只减去多余的脂肪。对于这种运动后变得又粗又硬的小腿，第一步是软化肌肉，不要 不要做太多的力量练习。

1.第一步:按摩以软化肌肉(一个月一个周期)

(1)双手揉捏小腿上的肌肉，从中间上下按摩，不断变换捏的肌肉，重复5次。

(2)像抹布一样从左向右扭转小腿和小腿的肌肉，从脚踝到膝盖不断变换扭转的地方。重复5次。

(3)双手托住小腿，用大拇指按压小腿前方的腿骨，自下而上按摩，重复3次。除了拇指，其他手指也要加大按摩肌肉的力度。

(4)拇指放在膝盖上，双手握住大腿肌肉，边按压边按摩。重复5次。

2.第二步:腿部系带运动(一个月周期)

(1)双手贴墙，前后脚站立。

(2)前脚屈曲，后脚伸直，后脚和小腿后面要有牵拉感。保持这个动作15秒。

(3)回到直立姿势，放松双腿。

(4)每天重复上述动作三次，每次五次，左右脚轮流。。

3、第三位:穴位拍打胆囊促瘦其实是第二步的一个辅助阶段，最好每天配合第二步。

具体做法:每天用力敲大腿(小腿)外侧四个穴位，每四次为一次，每天敲左右大腿(小腿)50次，即各200次。因为大腿肌肉和脂肪很厚，需要发力，以每秒两次左右的节奏敲击，才能有效刺激穴位。

小贴士:23o ;时钟指向1点 钟是气血进入胆经的时间，也就是说，敲胆经不应在23时 时钟和1点 时钟。如果你在23点前睡觉。;时钟或甚至在22点之前 钟，应该没有问题。但是如果你有时候很晚才睡觉，睡前还继续敲胆囊就不好了。所以白天敲胆经比较安全，不会造成任何偏差。

延伸阅读:腿粗跑步能瘦吗？

理论上来说，跑步可以让小腿变瘦，跑步不会让小腿变粗。看看那些马拉松运动员。;健美小腿，你就知道跑步只会让小腿变瘦，不会变粗。

但是跑步瘦小腿比较适合胖小腿，不一定适合肌肉小腿，尤其是身材偏瘦的肌肉小腿。还不如尽量选择其他。(当然，纯肌肉的小腿很少，这和个人体质有关。)

然而，如果你是一个正常和科学的数字或超重，你不 不需要担心这个。适度的有氧慢跑有助于减肥。同时对小腿肌肉也有一定的锻炼。

肌肉型小腿:小腿肉比较硬，用手捏小腿位置的皮肤，捏出来的一层皮就是肌肉型。

小腿肥胖:皮下脂肪过多，即小腿脂肪过多。用手捏的话就是一把，还有橘皮。

为什么有人觉得跑步小腿变粗了？

人们认为跑步后小腿变粗，主要是因为以下错觉或因素:

1.还是疲劳的错觉。有些人觉得跑步的时候小腿很累很紧张，认为小腿是 "又长又厚 "。其实这可能只是一种错觉。

2、只是乳酸堆积有些人跑步后觉得小腿变硬了，就认为是肌肉增长了。其实只是运动引起的乳酸堆积造成的。我不 我不敢相信，两天后，我测量了我的腿围，它没有。;不要变厚。

3.错误的跑步导致的错误的跑步方导致小腿变粗。比如高强度、剧烈的无氧运动，可能会让小腿长出肌肉，导致腿部变粗，而有氧运动消耗体内的糖分、脂肪和氨基酸，只会减去多余的脂肪。

如何判断一个人 s运动属于有氧运动:当心率在(220-年龄×85%)和(220-年龄×65%)之间时，属于有氧运动，当心率超过(220-年龄×65%)时，属于无氧运动，无氧代谢时糖分被无氧发酵分解成乳酸，可使肌肉疲劳酸痛。

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