瑜伽减肥的几个动作(瑜伽减肥教程)

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瑜伽减肥的几个动作(瑜伽减肥教程)

本文主要为大家介绍瑜伽减肥的几个动作(瑜伽减肥教程)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

如今，瑜伽已经成为最受欢迎的减肥运动之一，因为它不仅可以减肥，还可以养生。繁忙的工作让肌肉一直处于紧张状态。对于那些想释放压力，晚上睡个好觉，同时又想减肥的人来说，瑜伽运动是最好的减肥方法。

向前屈曲和伸展

站姿，双脚打开约与骨盆同宽，掌心相对，向上伸展做准备。呼气时，上半身逐渐向前弯曲。根据柔软度，你感觉后背完全放松。可以双手放在大腿上辅助支撑，保持下半身稳定，停留3到5次呼吸左右。深呼吸，保持下半身和双手不动，用骨盆力量带动上半身逐渐起身，头向前看，胸部向前推，注意背部成一条直线，don 不要耸肩。感觉你的脊柱延伸到你的头部，停留大约3到5次呼吸。重复步骤1至2 2至3次。

伸展背骨

这套瘦身瑜伽动作，就是通过充分移动背骨和骨盆，来调整背骨和骨盆的异常问题。不是简单的抬起上半身，而是拉伸背骨和上半身的肌肉，促进脂肪燃烧，从而塑造诱人的身材。首先，做好卧姿。拉伸头部到臀部的肌肉。吸气，打开胸腔。是打开你的胸膛，而不是用你的腰让你的上半身后仰。呼气，拱背，好像可以从下面看肚脐。

转一个 的腰

像猫一样四肢着地，然后拱起背，向后转。通过扭腰刺激腹肌，可以有效瘦腰。还能解决背骨不好的问题，让身体更灵活。对消除肩颈疼痛也有一定作用。首先做好四肢在地上的姿势，拉伸头部到臀部的肌肉。吸气，将右手移到腹部下方。继续2的动作，然后把左耳贴在地板上。呼气的同时，左手向天花板方向抬起，同时，眼睛看着天花板。

腰部和腹部运动

保持你的手和脚在地面上，用四肢固定你的身体，压你的下巴，不要 不要让你的肩胛骨剧烈抖动。保持腹部微微凹陷，然后让骨盆慢慢弯曲。它不 如果一开始动作不太大也没关系。让腹部向内下沉，这样可以让动作更加流畅有力。双手用力压在地板上，只有腰会被抬回来。然后让腰部推向天花板。

波济蒂亚·科皮鲁伊

跪姿坐姿，大腿打开至骨盆宽度，大脚趾相互接触，臀部坐在脚跟上，背部挺直，肩膀放松，双手放在大腿上。下半身不动，随着你的呼气，上半身逐渐向前弯曲。手臂尽量向前伸展，手掌放在额头上休息，停留1到3分钟左右。起身时，深呼吸，保持头肩放松，利用腹部力量使上半身慢慢起身，感觉脊柱一根一根往上卷。

卧蝶式

仰卧，双脚并拢，屈膝踩地，掌心向上，双手自然放在身体两侧做准备。膝盖向外打开，尽量贴地，脚尽量贴臀部，脚离臀部越近，膝盖贴得越多。在地面上拉伸越大，注意腰部要平放在地面上，停留3分钟左右。

鸽子型

鸽子式(Dove pose)是一种常见的坐姿瑜伽体式，因动作时胸部像鸽子一样突出，胸部凸出而得名。Dove pose不仅会加强大腿和小腿的曲线，使曲线紧致有弹性，还能使腰部更加柔软纤细。此外，它还可以消除手臂上多余的脂肪。这是一个常见而美丽的瑜伽体式。从坐姿开始，左腿向后伸展，右腿弯曲贴近地面，身体微微向右腿弯曲。双手交叉放在左胸上，左腿向后勾，左肘环绕左脚趾。3。右手在后脑勺交叉，左手在后脑勺交叉右手。保持眼睛向右看，保持身体姿势30-60秒，期间会进行腹式呼吸。松开交叉的双手，左腿慢慢放在地上，恢复初始姿势，然后换腿换另一个方向。

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