小蛮腰瑜伽动作(练出小蛮腰的瑜伽)

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小蛮腰瑜伽动作(练出小蛮腰的瑜伽)

本文主要为大家介绍小蛮腰瑜伽动作(小蛮腰瑜伽)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

有一个小蛮腰是多么值得骄傲的事情，但是随着年龄的增长，腰腹部会堆积堆积大量的脂肪，这就尴尬了。那么应该怎么做才能瘦腰呢？

揉揉腹部

练习者仰卧，双手合十，放在肚子上顺时针逆时针各50转，双手张开放在肚子上，然后上下往复50次。要求他们能屏住呼吸，挺起肚子练习，早晚一组。

交叉你的腿

平躺，双脚分开与肩同宽，双手伸直放在身体两侧。双脚伸直离地10厘米左右，右脚保持不动，左脚画一条45度左右的弧线。停了2秒，感觉这个动作强度不够。建议可以把肩膀离地，做一个盘腿的动作。左右脚互换。Step1~2为一次，12次为一次，每天做三次。

交错腿运动

平躺在地板上，交叉双腿，双手抱头，然后慢慢抬起交叉的双腿，尽力向上抬起，使双腿与地面成直角，然后慢慢抬起头。到达最高点时停止呼吸一次，然后重复这个动作。

平躺，抬起双腿和腹部

这个动作利用了腹部肌肉的力量。仰卧，双臂自然放在身体两侧，交叉双腿，用腹肌的力量抬起身体，屈膝，然后放下双腿，重复这个动作。相对来说，这个动作比较好学，但是一定要用腹部力量，不能用腿部力量。

健身球练习

让自己躺在健身球上，让自己的下背部接触健身球，双手交叉放在胸前，或者抱头。腰部抬起上半身，让身体远离健身球，保持平衡。然后躺下重复这个动作，就像在健身球上做仰卧起坐一样，对瘦腰腹部很有效。

跳舞瘦腰

所有节奏感强的舞蹈都是燃烧脂肪和热量的好运动。跳舞是最受女性欢迎的运动。跳舞不仅可以减少多余的脂肪，还可以塑造出标准的女性身体曲线。一小时能燃烧400卡路里，跳舞能让腰变细。建议瘦身:肚皮舞、标准舞、萨尔萨等等。

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