家庭瘦身操(家庭版瘦身操)

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家庭瘦身操(家庭版瘦身操)

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家庭医生在线独家模特/小小摄影/cc文/小小

注意:减肥操从右脚动作开始，一套动作全部完成，为一侧，然后左脚方向开始另一侧动作，左右一套动作全部完成为一次练习。

简单健身操1:(消耗的热量:280卡路里/小时)

1.向旁边走

双臂握拳，手臂与地面平行，脚自然向一侧迈，双臂同时下冲，出拳要有力。

2、双倍

双臂伸直水平抬起，抬起时与地面平行，下垂时放在大腿两侧。注意脚下的弹性。

3.循序渐进。

双臂在胸前弯曲，握拳，右脚开始向前。双脚并拢时，两臂并在一起，向前向下出拳。

4.后腿吸力

左右腿交替。手臂弯曲，自然地前后摆动，大腿和小腿呈90度。用你的脚后跟尽可能抬高它们，靠近你的臀部。

5.在前面出拳。

一手握拳，另一手叉腰，用握拳手对面的脚向前移动，左右交换。

6、侧点。

脚尖指向一侧，对侧的手臂会从身体一侧的直臂向上伸直，靠近耳朵，五指并拢伸直。

7、膝盖

迈出右脚，左腿。弯曲右臂，用右肘点击左膝，身体会微微弯曲，左右交替。

8、小跳绳

模拟跳绳，手臂围成小圈，左右跳跃(参考视频)。

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