睡前瘦全身的运动减肥(睡前运动减肥)

李青候美容护肤

睡前瘦全身的运动减肥(睡前运动减肥)

本文主要为大家介绍睡前运动减肥(睡前运动减肥)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

是 "夜猫 "谁经常在晚上加班准备在最后完成后立即入睡？其实这样对身体和睡眠都不好。It 不如抓紧睡前的时间，做一些放松的瘦身运动，不仅能轻松减肥塑形，还能缓解疲惫的神经，带给你一个好梦~

第一步:深蹲拉伸练习

深蹲拉伸:一秒一次，连续五次。把手拍在背上，把手伸到背底再拍一次。保持蹲姿，双手伸直在上方拍手，然后在背后拍手。上下数一次。特别适合腰腹突出的办公室女生。

第二步:左右摆运动

左右摆运动:左右脚各30次。股骨关节的左右运动是不可或缺的！从脚趾开始放松，随意左右摆动双脚，靠双脚的重力弹回，造成左右连续摆动。但是，最好用墙壁或者家具来支撑，以便尽可能的摆动！

第三步:以肩膀为中心画一个圆。

同时以两肩为圆心画一个圆，顺时针换10次，再逆时针换10次。

第四步:左右触摸膝盖。

左右膝触练习:左右脚各做5次。把脚抬到一边，试着用手肘碰膝盖。弯曲手肘，保持另一只脚不动，保持膝盖伸直。慢慢抬起脚，深呼吸，然后慢慢放下。

第五步:拿着书盘腿而坐，瘦腿法

日本人自古以来就盘腿而坐，最近的研究表明，盘腿而坐不仅是一种生活习惯，而且对减肥非常有帮助。当然前提是有一些小动作帮忙。边肖为大家收集了《坐姿瘦腿法》这本书，坚持一个月会有很好的效果。

经常盘腿练习还可以提高腿部、脚踝、臀部的柔韧性，使其变得柔软。每天睡前或早上起床前盘腿打坐20-30分钟，可以减少和减缓下半身的血液循环，从而增加上半身的血液循环，尤其是胸部和大脑的血液循环，对减少腹部脂肪和完善体态有至关重要的作用。

双手叉腰，将杂志夹在双膝之间，抬头挺胸20分钟左右，直到大腿感到酸痛。在这个过程中，大腿内外的肌肉参与充分的运动和脂肪燃烧。

起初，我用杂志来练习。习惯了之后就换了同样厚度的A4白纸来运动。夹白纸比夹杂志难多了，大腿肌肉的锻炼也加强了。

做这个动作的时候，一定要抬头挺胸，这样才能真正感受到 "酸和酒精在你的大腿和腰部之间，效果很明显。

经常加班会减缓你的循环代谢，积累肥胖，所以要努力改掉 "夜猫子 "减肥，成为新人类！

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