减脂多少斤会遇平台期(减肥多少到平台期)

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减脂多少斤会遇平台期(减肥多少到平台期)

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在减肥过程中，体重下降到一定值后，虽然体重继续下降，但体重不会持续下降很长时间。这种情况称为减肥平台期。这是因为在减肥的过程中，身体要维持基础代谢，避免能量完全耗尽。当体内的能量消耗到一定程度，身体就会产生保护性抑制。

It 减肥是正常的。每个人在减肥的过程中都会有一个平台期，只是时间长短不同。有的人只有一周，有的人有几个月。但可以肯定的是，只要坚持减肥，突破平台期，体重会继续下降。但进入平台期后，因为体脂相对较少，所以体重下降会很小。

平台期过后，有些人认为自己不能再减肥了，于是失去信心和耐心，放弃减肥。其实这个时候就应该延续之前的减肥，保持已经减下来的成绩。可以总结一下现在的方法，看看哪里可以加强。比如现在的减肥方法主要是节食，所以要在节食的同时增加运动量；或者在不改变总膳食的情况下，调整膳食类型，少吃肉，多吃芹菜、油菜、韭菜、白菜、胡萝卜、扁豆、豌豆、茄子、青椒等蔬菜，用新鲜的玉米、红薯、土豆、红豆、绿豆代替部分精米、白面。每天喝不少于2升水。此外，木耳、海带等。都是有利于减脂的食物，喝牛奶的时候最好喝脱脂牛奶。

总之，减肥进入平台期后，最好在原有的方法上加大强度，这样更容易突破平台期。

突破平台期的方法

打击平台期的隐藏，实现突破。

1.小心隐藏的热量

果酱和大多数调味料，如番茄酱、烤肉酱和沙拉酱，都含有糖或高果糖玉米糖浆。这些热量是不小心吃进肚子里的。唐 不要小看每次吃的不多。积累的实力太可怕了。

2.小心忽略热量

避免边看电视、看书或写作边吃东西，这通常会让我们忽略胃里吃了多少，瞬间吃多了。减肥最好一天只吃三餐，注意吃饭的固定时间，记录下吃了多少 "份量和和 "卡路里和热量你吃吧。

减少食物。

如果你少吃一片全麦面包或一碗米饭，得到的回报是体重计上的指针缩小了另一个刻度。如果它没有 t缓解，看看你有没有吃零食的习惯，如果有，你 最好放弃吧！

避免和酒精

咖啡会增加胰岛素分泌，导致体重增加，所以尽量不要接触含的饮料。酒精可以说是液体热，热量高，容易被人体吸收。经常喝，小心啤酒肚出来捣乱，还是不喝的好。

增加运动量

你可以 减肥不仅要靠饮食，还要靠足够的锻炼。因此，我建议你每周锻炼3到5天，坚持 "333 "，每周3天，每次30分钟，心跳130。想减肥的人不要。;锻炼不够，但他们可以 不要为了减肥而燃烧脂肪！

6.多喝水

建议你每天喝2000cc到3000cc的水，这样每天的尿量可以维持在1500cc到2000cc。多喝水可以抑制食欲，保持体内水分充足。

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