怎么减肥才不会反弹(怎么减肥才不会反弹而且更有效果)

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怎么减肥才不会反弹(怎么减肥才不会反弹而且更有效果)

本文主要为大家介绍如何减肥不反弹(如何减肥不反弹更有效)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

1.适度锻炼

快走、晨跑、健美操、节奏舞、散步、游泳都有利于健身。锻炼一定要坚持，你可以 不要半途而废。即使你能 不要每天锻炼，它 最好坚持下去，每周坚持几次。其次，我们必须确保 "适度和。所谓的 "适度运动 "意思是最好出一点汗，每次运动十五到三十分钟为宜。

经常测量自己

每周站在体重秤上称体重。这有助于不时监控你的体重变化。另外，一个有用的方法是每天试穿同一条牛仔裤。这样，你才能真切地感受到身体曲线的变化。当你觉得穿牛仔裤很紧时，就意味着要采取一些措施。一般来说，裤子的松紧程度是比体重更有效的衡量你是否增重的方法。无论你选择哪种方法，你都要付出代价。;最好记录重或裤子紧度的变化。

3.安排你的饮食

饮食中最好包括瘦肉蛋白，如家禽、鱼、蛋或低脂乳制品。除了碳水化合物，还有丰富的蔬菜和水果。确保你吃的蔬菜和水果都是不同的颜色(不同的颜色意味着不同的营养)，每顿饭都要细嚼慢咽，每顿饭都要吃得营养均衡。

喝茶

实验表明，茶叶提取物可以提高人体的代谢率，有助于对抗肥胖。省国立成功大学医院在2000年发现，饮用乌龙茶、绿茶或红茶可以减少体脂和腹部脂肪。但茶会影响铁的吸收，增加钙的流失，适量为宜。

中医建议，饿的时候不宜喝茶，会增加胃酸。当然，有胃病的人不宜多喝；睡前不宜喝茶，因为会影响睡眠，茶碱有利尿作用，会引起夜尿症，影响睡眠。

5.多吃饱腹感强的食物来对抗饥饿。

目前好吃的都流口水了，饥饿更是难以忍受。什么减肥计划先放一边！吃顿大餐！上瘾了！所以，惨！天平震动很大。美国匹兹堡大学的一项调查显示，最能成功控制体重的是那些持续采取饱腹饮食的人。比如各种蔬果、五谷杂粮、豆腐、瘦肉蛋白、虚弱、天气寒冷等。能让饭后肚子有饱胀感，减少食量。当然，要提防高甜度的水果。

6.抓住机会做饭做家务

做饭一般都是站着的，可以加一点辅助工作。比如单腿站立，收腹等。只要你能，唐 不要故意这样做。做家务的时候可以加大动作。例如，it 弯腰时最好蹲下，不要弯腰。;不要在你够得着的地方使用椅子。

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