夏季6天刮油减肥食谱(夏天刮油食物)

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夏季6天刮油减肥食谱(夏天刮油食物)

本文主要为大家介绍夏季六天刮油减肥法(夏季刮油食物)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

第一天:

早餐:1个蒸土豆，1个红薯，1杯酸奶，1个水煮蛋。

早上的早餐可以是一个苹果。

中午:韭菜炒饭，红豆饭，4片牛肉酱，西红柿海带汤。

晚上:大白菜豆腐汤，1个花卷，1个橘子和猕猴桃。

次日:

早餐:纯牛奶一杯，玉米一根，水煮蛋一个，香蕉一根。

中午:一条清蒸鱼，一碗糙米，一碟炒豌豆。

晚上:番茄汤，馒头或米饭，黑木耳炒黄瓜胡萝卜。

第三天:

早餐:全麦豆浆1杯，馒头1个，凉拌菜1盘，黄瓜，黑木耳，青椒。

加入苹果或香蕉。

午餐:水煮水煮虾仁4只，西芹干一碟，黑米一碗。

晚餐:一碗紫菜蛋花面，一个芒果，一杯酸奶。

第四天:

早餐:胡萝卜、芹菜、苹果汁、一大杯、一片面包。

中午:蒸鸡蛋羹，凉拌腐竹，馒头，水煮生菜。

晚上:一碗杂粮粥，青椒炒豆芽，凉拌黑木耳。

第五天:

早餐:小米加大米煮一碗小米粥，一个煮鸡蛋，一个橘子，三个核桃。

午餐:胡萝卜炒猪肝(50g猪肝)，糙米，番茄蔬菜汤。

晚餐:冬瓜海带汤，清炒西兰花，一碗红豆饭，一杯酸奶。

第六天:

早餐:牛奶燕麦片一碗，草莓5个，水煮蛋1个。

午餐:炒苦瓜，黑木耳炒山药，一个馒头。

晚餐:蒸南瓜，素炒，海带豆腐汤，一个花卷。

注意:6天健康饮食的原则是少油少盐。一般一天油可以控制在20-25克，盐在6克左右。烹饪方法是烹饪；这个食谱是根据你自己的食量调整的，因为有些人害怕不吃会觉得饿 I don’我吃不饱。我尽量选择水分多、膳食纤维多、饱腹感强、能量低的食物作为减肥餐的食材，你可以灵活搭配。油和盐一定要控制！

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