产后如何瘦身减肥(产后瘦身小妙招)

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产后如何瘦身减肥(产后瘦身小妙招)

本文主要为大家介绍产后如何减肥(产后瘦身妙招)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

产后妈妈总是担心肥胖和松弛的肚子，但她们可以 不要剧烈运动和节食。那么怎样才能在最短的时间内不伤害身体的情况下减肥成功呢？那么健美操就是你最好的选择。运动可以加速你的新陈代谢和燃烧脂肪，还可以让你的身体变得更好。;的阻力更好，尤其是如果你不 我不需要节食。即使是想母乳喂养的母亲也不例外。;不需要担心他们的孩子会。;不吸收营养。

产后如何减肥又不伤身体？

臀部锻炼

1.首先，身体仰卧，双臂自然放在身体两侧，双脚离床，双腿抬高，膝盖保持弯曲，做好准备。

2.然后用腹肌和手臂的力量抬起上半身，保持10秒再恢复。重复10次。

3.最后，把胳膊抬起来。当你的上身抬起时，你的手臂将在你的胸部呈弧形伸展。坚持五分钟。

胸腹肌锻炼

1.首先仰卧，深呼吸使腹部膨胀，然后用嘴轻轻呼出气体，屏住呼吸，然后用力收缩腹部肌肉10秒钟。重复动作20次以上。

2.然后平躺，以腹部为全身支撑点，慢慢抬起头和左膝，同时用右手触碰左膝，但不要 不要碰它，回到原来的位置，然后换左手和右膝。重复动作20次以上。

背部肌肉锻炼

1.首先，仰卧，自然放松，双臂举过头顶。

2.然后屈膝，双手抓住脚踝。

3.然后抬起臀部和背部使身体弓起，停留1O秒，然后放松。重复动作20次以上。

腹部和臀部练习

1.首先将身体仰卧，双脚和手肘作为全身的支撑点。然后，你的膝盖和臀部弯曲以倾斜骨盆，抬起头，同时收缩臀部。停留20次以上。

2.然后仰卧，屈肘屈膝，前臂和小腿并拢。在你的前臂下面放一个枕头，这样你的膝盖和小腿的脚面就能接触到床面。上半身和大腿形成90度角，大腿和小腿形成90度龟。用前臂支撑在枕头上。背部向上弓起，缩臀收腹，然后放松深呼吸。重复这个动作10次。

腰肌锻炼

1.首先将身体仰卧，膝盖自然抬高至腹部，左腿做类似蹬自行车的拉伸运动。坚持3分钟，然后还原到右腿，重复5次。

2.然后侧躺直，脚趾伸直。你身体下面的那只胳膊伸到你的头前，把你的头搁在上面，另一只胳膊弯在你的胸前支撑着地面。然后抬起大腿到最高点，慢慢恢复。转身躺在另一侧，抬起另一条腿来做。重复练习20次。记得抬腿的时候不要弯曲腿。

3.再次直立，双手叉腰，然后将膝盖交替抬至胸前，每分钟30次以上。要求几分钟或更长时间。

4.最后，双手撑地，身体向前弯曲，双膝跪地，上身与地面平行。抬头向前看。然后，先伸直一条腿，向上向后踢，还原，换成另一条腿。重复每条腿。二十次。

产后动态能量可以轻松减肥。

产后锻炼第一步——腹式呼吸锻炼

目的:收缩腹部肌肉。

做法:平躺闭着嘴，用鼻子深呼吸，感觉腹部凸出后再慢慢呼气放松腹部。重复5 ~ 10次。顺产妈妈可以在产后第一天开始练习，剖腹产妈妈可以在伤口无痛后开始练习。

胸部运动

目的:恢复弹性，防止下垂和下垂。

练习:平躺，双手平放在身体两侧。

1.双手向前伸直；

2.左右伸展双臂，平放在身体两侧；

3.然后向上提起，直到手掌相遇(同动作1。);

4.背部挺直，平躺；

5.回到胸部(同动作1)。)然后左右侧平躺(与动作2相同)。)，重复5 ~ 10次。

腿部运动

目的:促进子宫和腹部肌肉的收缩，使腿部恢复更好的曲线。

做法:保持自然呼吸，平躺，双手平放在身体两侧。抬起右腿，成与身体垂直的角度，脚尖伸直，膝盖不弯曲。然后慢慢放下腿，重复5 ~ 10次再换脚。

肌肉收缩运动

目的:促进肌肉收缩，预防子宫、膀胱、脱垂。

练习:平躺，双手平放在身体两侧。

1.弯曲膝盖，使小腿垂直。

2.双脚打开与肩同宽，用肩和脚的力量将臀部抬高成一个斜坡。

3.双膝并拢，数到三，然后双腿张开，臀部放下。重复5 ~ 10次。

膝胸水平

目的:帮助子宫恢复正常位置。

练习:

1.身体呈跪姿，头侧着。

2.双手放在胸部两侧的床面上，双膝分开与肩同宽，胸部和肩部尽量靠近床面，保持这个姿势2 ~ 5分钟。

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