全身减脂运动动作(全身减肥动作)

陈曼瑶美容护肤

全身减脂运动动作(全身减肥动作)

本文主要为大家介绍减脂运动(减肥运动)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

夏天来了，身体各个部位的脂肪都暴露出来了，很多人都急着减肥，想甩掉它！今天，边肖分享几项让你快速减掉肉的运动。你还在等什么？和边肖一起往下看！

有效的减肥作用

第一部分:伸展运动

采取跪姿。然后双手手指放在地上，臀部上翘，腰部呈S形。注意，唐 不要伸长脖子，抬起头，直视前方。保持这个姿势十秒以上。

运动部位:对拉伸腰椎、颈椎、腿部有帮助。

第二部分:抬腿练习

双腿向前伸展，双手放在地上，慢慢抬起右腿。注意保持上半身挺直，眼睛直视前方。然后，右腿从上向右下压，脚掌向左下翻。整个过程要慢，持续十几秒。然后，改变你的左腿锻炼部位:可以矫正粗的躯干腿、腿型不好的萝卜腿、脂肪过多的膝盖。

第三部分:抬腿练习

站立，双臂自然下垂，左腿抬起，大腿与地面平行。整个过程要慢，持续十几秒。然后，改变你的右腿锻炼部位:锻炼小腹的小肚腩，对腿部的雕塑效果也很明显。

第四部分:臀部撞击练习

站好，双臂水平向前伸展，眼睛保持平直，双脚脚尖向上抬起，尽量保持平衡，腰部用力，臀部向上，腰部和臀部保持S型。整个过程要慢，持续十几秒。重复5次。

锻炼部位:对小腿和背部、臀部的雕塑有明显效果。

第五部分:腹部收紧练习

平躺在地上，双腿弯曲，双臂放平，掌心向下，上身尽量抬高。整个过程要慢，持续十几秒。重复5次。

锻炼部位:消除腹部救生圈，塑造结实的腹部。

有效的减肥运动

跑步减肥

跑步减肥是最常见的有氧运动减肥。这种方法很实用，实施起来也很简单，但是减肥还是需要掌握一定的时间和技巧以及跑步方法。最好的时间是早上。在呼吸新鲜空气的同时，慢跑可以让你神清气爽，让人心情愉悦，帮助你从早上就开始改善新陈代谢。

骑自行车减肥

骑车减肥其实是一种有氧运动，所以如果想骑车减肥，一定要运动40-60分钟。不到40分钟，你可以 不燃烧脂肪，也就是说，你可以 不要减肥。但它可以 不要超过一个小时，因为这会对身体有害。

游泳减肥

游泳是有氧运动，消耗大量热量。这是因为水中的传热量是空气中的28倍，人在水中停留8分钟所消耗的热量与在相同温度的空气中停留2小时所消耗的热量相同。另外，游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时，人体被水的浮力托起，手脚并用。合在一起，全身的关节和肌肉均匀协调，人体的各个部位都得到拉伸，使身体更加匀称。

下蹲，单腿抬膝。

锻炼部位:臀部和腿部

具体动作:站立，双腿打开与肩同宽，臀部后坐，膝盖弯曲，膝盖不要超过脚趾太多，做深蹲动作；起身，抬起左腿，左膝向外打开。然后恢复下蹲，起身抬起右腿。左右腿交替抬起，重复动作30秒。

交叉深蹲

锻炼部位:腿和臀部

具体做法:站立，左腿向左打开，与肩同宽，深蹲；左腿内收，右腿向右打开，做深蹲；收回右腿，左腿向前迈，做箭头深蹲姿势，左腿弯曲90度，右膝弯曲，但不着地；收回左腿，收回右腿，同样做一个箭形深蹲。重复这个动作30秒。

政纲条目

锻炼部位:腹部

具体动作:两臂弯曲90度支撑地面，两臂距离与肩同宽或略宽；双腿分开与肩同宽，踮起脚尖；背部挺直，收腹，使臀、腰、背平坦。重复这个动作30秒。

肩部多向平举

锻炼部位:肩膀和手臂

具体动作:挺胸收腹站立，双腿张开与肩同宽，双手紧握两个小哑铃，然后双臂向两侧张开，使身体 "大 "保持双臂水平，与肩同高；手臂向前，与地面平行；手臂向上抬起，肘部微微弯曲；双手向前抬起，然后慢慢向后张开，伸展肩膀和手臂；最后两臂收回，恢复起始姿势。重复这个动作30秒。

原地跳跃

运动部位:全身。

具体动作:挺胸收腹站立，双腿并拢伸直，跳起，双腿分别向两侧张开。开口幅度不要太大，两脚之间的距离要比肩膀略宽。双腿张开时，双臂张开，向头部方向折叠；跳起，双腿并拢，双手放下，恢复站姿，重复动作30秒。(参考网站:瘦身网)

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