gaga身材

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近日，一向大胆的时尚达人Lady Gaga为某杂志拍摄了一组。照片中的Gaga身着华丽的衣服半裸出镜，翘着臀部，秀出完美曲线。光有丰满的胸部是不够的。完美的曲线是除了傲人的胸部，还要有的臀部。但是，翘臀一直是MM公认的最难的部位，怎样才能练出Lady Gaga那样的完美曲线呢？今天，边肖将为您一一介绍。

Lady Gaga

一、提臀技巧第一种——提臀练习

第一步:蹲下

第一步:倒立，挺胸。

第二步:让你的脚与肩同宽或者稍微宽一点。向前伸直你的手来帮助保持平衡。

第三步:坐下来，坐下来，就像你坐在一把想象的椅子上。保持你的头向前。你的上身向前弯曲。不是让你转身，而是让你的后腰微微弓起，你就掉下去了。

第四步:放低，让大腿与地面平行，膝盖在脚踝处。根据体重回到脚跟。

第五步:保持身体紧张，通过脚后跟把自己推回到起始位置。

重复20秒，然后休息10秒。

2.膝盖高度

Step1:站在垫子上，双脚髋关节同宽。

第二步:抬起一条腿，直到你的大腿与地面平行。

第三步:放低，用另一条腿重复。It 这就像慢跑20秒，然后休息10秒。

3.在楼梯上锻炼

爬楼梯不仅能瘦腿，还能提臀。如果你不 如果你不想爬楼梯，你也可以在家里爬楼梯。选择一把能支撑自己体重的稳定的椅子，站在椅子前面，左脚放在椅垫的重心上，站在椅子上时抬起右腿，小腿和大腿呈90度。回到地板上，双脚轻轻落地，另一条腿重复动作，共重复15-20组。做这个提臀运动最重要的是台阶的高度要够，这样才能锻炼臀部肌肉。

4.跳台滑雪

第一步:双脚站在垫子的左侧。在液体中，快速移动，向右侧迈大步，微微下蹲，在腰部弯曲上半身。右脚保持平衡，左脚放在身后。在你面前摆动你的左臂来帮助保持平衡。

第二步:在一个快速的动作中，向你的左边大步走，你的右臂和你的右脚在你的前面和后面平衡你的左脚。

重复这些左右跳跃20秒，然后休息10秒。

5、弯曲运动

这个动作比较简单。站直，每只手拿一个重量适中的哑铃，双臂放在身体两侧，膝盖微微弯曲，手臂保持伸直，然后身体前倾，背部保持挺直，然后慢慢回到直立姿势，双手一直保持垂直向下。状态。动作重复12次为一组，共重复3组。

二、提臀技巧第二种——提臀秘方

1.多吃蔬菜、水果和鱼，多喝水。

南瓜、红薯、芋头富含纤维素，可以促进肠胃蠕动，减少便秘的概率，从而打造苗条健美的下半身。

玉米油、橄榄油、葵花籽油都含有大量不饱和脂肪酸。用它们代替动物脂肪，可以让你在意美丽和健康。

鱼不仅热量比肉低，而且蛋白质、矿物质、维生素和DHA含量更丰富，能促进新陈代谢和体脂消耗。

水可以清除代谢废物，防止肿胀。专家建议每天喝一两升水，而且只能是纯净水！所谓的水果水，会让你不自觉的吃下不必要的添加剂。

2.减少动物脂肪的摄入。

为了让臀部坚挺，避免下垂和下垂，饮食原则第一就是减少动物脂肪的摄入。

吃太多奶油或奶酪不仅会使血液趋于酸性，使人容易疲劳，还会使脂肪堆积在下半身，导致臀部下垂。所以最好以蛋白质，比如大豆，或者热量低、营养丰富的海鲜为主食。

三、第三种提臀技巧——提臀生活

1.在办公室里练习全脚走路。

练习走路不是用两条腿的力量，而是先把注意力放在小腿上，然后用 "全脚 "而且走直线，这样走路会很沉稳，不会轻佻。

所谓的 "全足 "不是脚趾着地，而是整个脚着地，头发在脚趾前面伸出来。再加上小腹的力量，腿部的输出减弱，小腹上的用力自然会让胸部突出，整个人变得轻盈。这是你每天在办公室都可以使用的方法。

2.上下班路上大步走。

通勤也是瘦身的好时机。每天上下班两趟，不用来塑身太浪费了。它不 不管有没有人看都没关系。你练得好，走得好，自然会有人盯着你看。你看，东京站里大步流星的女人很多，但是很少有走路有精神的，这就有点门道了。

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