瘦手臂怎么锻炼(瘦手臂的教程)

许宝财美容护肤

瘦手臂怎么锻炼(瘦手臂的教程)

本文主要为大家介绍如何锻炼瘦手臂(瘦手臂教程)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

我不 t不知道MM们有没有发现，在寒冷的冬天穿上紧身毛衣后，手臂更粗了。我们做什么呢唯一的解决办法就是瘦胳膊。你不 不需要感到绝望，因为边肖今天教你的瘦手臂让你在一周内MM见效。

瘦手臂最有效的方法

1、瘦臂瑜伽:

Step1:让自己坐在椅子上，背部保持挺直，右手向上抬起，手肘弯曲放在右胸上，左手放在左大腿上。

第二步:然后抬起你的左手，放在你的右手上面，双臂交叉，手背朝向相反的方向。

Step3:然后左右手手掌同时开始翻转，让掌心对着掌心，保持10秒钟。

第四步:重复换手练习，每次20次，练习5组。

2.第一套细手臂动作

Step1:右膝弯曲放在柜子上，右手支撑，上身前倾。

第二步:左手握住哑铃，成90度角。

Step3:慢慢将哑铃向后推，整只手伸直，上身微微后仰，保持伸直。

3、椅臂式

Step1:坐在椅子上，椅子三分之一，挺胸收腹上身，双臂水平向前伸直，双手扣住，掌心向外；

第二步:保持双手运动，吸气，手臂向上移动与地面垂直，手掌向上推，呼气。

第三步:慢慢调整节奏。

小贴士:手臂直立时，注意力要与上肢相连，整个上半身有拉起的感觉。如果你的肩膀和脖子感到非常酸痛，那就更快地练习这个姿势。

4.用你的手臂画一个圆

第一步:双手向前伸直，双脚分开与肩同宽站立。

第二步:双手画圈，向外画圈20次。

第三步:向内画一个圆圈20次。

第四步:唐 不要画太大的圆，要用手臂的力量，而不是手掌。

5.墙上的俯卧撑

Step1:站在离墙1米左右的地方，身体前倾，双手向前伸直，与肩同宽，手掌压在墙上支撑上半身的重量，双脚打开与肩同宽。注意身体前倾，但保持身体在一条直线上，重心向前。

Step2:重心在前，模拟俯卧撑，感觉小腿肌肉处于紧绷状态，保持身体在一条直线上，收腹挺胸。

第三步:双手伸展十次，双脚不动，慢慢向后移动，重心保持在前方。整个动作进行8-10次，注意调整呼吸。

以上内容就是如何锻炼瘦手臂(瘦手臂教程)的介绍，想了解更多信息的朋友可以关注我们，我们将为你提供更多如何锻炼瘦手臂(瘦手臂教程)相关内容。

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