腹部赘肉怎么减5个瑜伽动作摆脱小肚腩的方法(减腹部赘肉的瑜伽姿势)

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腹部赘肉怎么减5个瑜伽动作摆脱小肚腩的方法(减腹部赘肉的瑜伽姿势)

本文主要为大家介绍如何减少腹部脂肪？如何通过5个瑜伽动作(减少腹部脂肪的瑜伽姿势)摆脱小肚子，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

长期久坐导致腹部脂肪堆积，那么怎么做才能瘦腹呢？让 让我们来看看边肖的瘦腹瑜伽。

收腹运动

仰卧，双腿向上抬起，弯曲90°，大腿与地面保持垂直，腰部保持不动，背部紧贴地面。双臂伸直放在双腿两侧，收紧腹部，双臂伸直放在双腿两侧上下摆动，有节奏地拍打地面。30次为一组。

注意:做这个动作时，颈部放松，背部和腰部离地。如果想增加难度，可以把腿伸直。

眼镜蛇式

俯卧，双手放在肩膀下，双腿并拢。

吸气，双臂逐渐蜷起，身体前侧向上拉伸。眼睛向上看，连接耻骨着地姿势，双脚向后伸展。连接这个姿势，异常呼吸6 ~ 8次。每次做这个动作，市子就听到尾骨以上的脊椎骨被拉开的声音，感觉好到全身都散了。)

呼气，逐渐弯曲双臂，让腰、胸、颈逐一回天，回到俯卧位。这个体式可以重复3 ~ 5次。

瑜伽贝壳型

仰卧，抬起上半身，双手抱住左膝，双腿拉近身体，鼻子紧贴膝盖，右腿微微抬离地面10秒，然后换腿。10分钟也是如此。一组重复10次。

注:唐 动作时不要屏住呼吸。挤压腹部的动作非常有利于排出腹部的胀气，同时按摩你的内脏。

侧板支架

从前一个动作进入，伸直双臂，身体变成侧板支撑，与右手右脚外缘保持平衡。

将左脚和右脚并拢，放在右脚上方，左手向天花板伸直。

保持核心紧绷，保持身体稳定，深呼吸五次。

斑鱼王

作用:这种扭转可以很好地作用于腹部，对膈肌和腹带产生强烈的扭转，其扭转力会很强，有助于收紧腰部和腹部肌肉。

这是一个更高级的转体姿势。我们需要把一条腿折叠在它下面，让脚掌直立在地面上，把上脚掌放在膝盖外侧，脚趾和膝盖成一条线，上脚掌要垂直。可以在臀部下面垫一条毯子，防止骨盆向后倒，这样背部就能挺起来了。呼气的时候也可以吸气拉伸脊柱，呼气把中间推回身体，增加扭转。

吃什么能快速减肥？

1.苹果

早在好几年前，就有人为苹果量身定做了一套瘦身措施，也引起了苹果瘦身方法的热潮！其实苹果真的是一种瘦身水果。富含果胶，能帮助肠道与毒素结合，加速排毒，减少热量吸收。此外，苹果还含有丰富的钾，可以预防腿部水肿。细嚼慢咽有点硬苹果，释放成分，不仅有饱腹感，而且热量低。

2.香蕉

女孩谁可以 t便便会被建议试试香蕉！因为香蕉富含膳食纤维、维生素A、钾等。，他们有很大的功能，调节肠道，加强肌肉，利尿和软化粪便。对于便秘和皮肤干燥的女生来说，这是一种又瘦又美的水果！

此外，以糖为主要成分的香蕉，食用后可立即消化，快速补充体力。而且香蕉很饱，吃一根就能包胃，热量也挺低的。唐 不要因为它是甜的就认为它对减肥没有好处。而且香蕉豆浆减肥法对减肚子也很有效。

3.猕猴桃

维生素C过多的猕猴桃(奇异果)一直是爱漂移的女生的最爱。至于它的膳食纤维和丰富的钾，可以列入瘦身水果的名单！猕猴桃和菠萝一样，也含有大量的蛋白水解酶，所以是肉类菜肴的最佳搭配。略带酸甜味的猕猴桃，有预防便秘、帮助消化、美容皮肤的奇特功效，但还是一年四季都有。美美可以试着吃一下！

4.柠檬

柠檬的酸性主要是柠檬酸，柠檬酸是促进热量代谢过程中的必需物质，也有消除疲劳的作用。柠檬的维生素C含量也是众所周知的。女生平时用它来美白皮肤，它促进肠道蠕动的功能经常被减肥的人作为辅助饮食！

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