肚子上的赘肉很难看怎么减效果好一点(肚子上的赘肉太难减了)

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肚子上的赘肉很难看怎么减效果好一点(肚子上的赘肉太难减了)

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夏天来了，瘦肚子是很多女性减肥的任务。爱美的女人可以 不能容纳一个大肚子，这不仅影响他们的个人美，也影响他们的心情。那么肚子大怎么办？

大部分人发胖，都是从腹部开始的。这是为什么呢？

腹部和其他部位最大的区别就是腹肌的类型，也就是腹肌抵抗脂肪的能力很弱。腹肌型属于平滑肌，是腹部脂肪堆积非常重要的因素。当腹部有脂肪时，我们不 t直接用腹肌来消耗，只能选择间接的方法来达到目的，用整个运动来消耗能量。在运动过程中，我们会利用人体的脂肪提供能量来维持运动。而腹部的脂肪是最多的，所以当身体需要动能脂肪作为能量的时候，就会先把腹部的脂肪送去当先锋，从而达到减少腹部脂肪的目的。

怎么减肥？

每天深呼吸

每天空腹站立，全身放松，双手自然下垂。双脚分开与肩同宽，深呼吸:吸气时，鼓起腹部，也就是用腹部代替女孩呼吸自己的胸三秒，然后呼气时收腹。尽量让胃的收缩变大，由慢到快，感觉有点累就停下来。

拉伸肋

在椅子上坐直腰，左手抓住椅子的右边缘(或右大腿外侧)，右手向上伸展。吸气的时候拉长脊柱，呼气的时候上半身向左倾斜，看着天花板。继续运动，深呼吸3-4次。吸气时，伸直上半身，呼气时，放下右臂。另一只手也重复了这个动作。注意:当上身倾斜时，不要 不要向前倾斜胸部，保持身体不动，不要 不要让另一半。;离开椅子。为了尽可能拉伸肋骨，握椅子的手要尽可能用力。

做家务收腹。

从今天开始做一个努力的男孩。例如，唐 扫地时不要用吸尘器，用抹布和扫帚有意识地增加运动量；选择在气温高的中午洗衣服、熨衣服，会出很多汗；饿的时候，给自己做一顿精致的瘦身午餐，就能控制食欲。

服用维生素c

每天除了晚餐记得补充一克维生素C，可以吃适量的坚果当零食。它提供的OMEGA3不仅对身体有益，提供足够的能量，还能有效抑制食欲，保持轻盈的体态，不用担心吃多了。肥胖因子逐渐堆积成腹部周围的脂肪。

腹部收缩练习

坐在长凳或椅子的边缘。双手放在臀部两侧，紧紧握住板凳边缘，膝盖弯曲，慢慢将腿抬到胸前，同时上身前倾，使胸紧贴腿。(久坐之后)散散步伸直，同时后仰，脚跟离地12厘米左右。重复12次。

大肚子是很多女性朋友的苦恼。穿衣服露出小肚腩，就像怀孕了一样。但是肚子大了怎么办？如何让自己变得更好看？让 让我们一起来看看吧。

远离酒精

大家应该都发现了，喜欢喝酒，经常喝酒的人，会有一个大 "啤酒肚 "。当然，少量饮酒不会使人发胖，但过量饮酒则容易导致肥胖。

一毫升的酒可以产生7000卡路里的热量。酒含有很高的热能，使人不断发胖，尤其是腹部。液体面包的说法不在此列。

净化腹部

动作:在肚脐周围，找四个分布在上、下、左、右的点，在每个点周围仔细画圈。集中力量，每个点可以做10圈。做完这个，再找另一个点，这个点在肚脐垂直上方，肋骨下方，绕着这个点做最后10圈。

揉揉腹部

练习这个动作时，练习者双手合十仰面躺在床上，放在腹部顺时针逆时针各50圈，双手张开放在腹部，然后上下往复50次。也可以屏气提腹练习，早晚一组。

抬肩

同样，你应该以仰卧起坐的准备姿势躺下，双膝并拢，双腿呈90度左右，双手放在头上，呼气时肩膀离开地面，收拢下巴，但不要 不要把上身抬得太高，更不要说坐直了。尽量保持背部向下，包括下背部和臀部，双脚离地。利用你上腹部的肌肉来完成提升动作。(参考网站:家庭医生在线)

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