哑铃早操大全(早上哑铃锻炼饭前还是饭后效果最好)

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哑铃早操大全(早上哑铃锻炼饭前还是饭后效果最好)

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当我们睡觉时，我们的体温会下降，我们的基础代谢率也会下降。所以，早上起来运动一段时间，可以让全身细胞活跃起来，提高体温，提高基础代谢率，让我们一整天都精力充沛。

早上起床后，轻轻地刺激你的肌肉，进行锻炼，可以增加你的肌肉，减少体脂的堆积，提高你的基础代谢，提高你的体温，而且因为运动，我们可以很容易地吸收早餐吃的营养。

虽然哑铃减肥操的强度看起来有点强，但实际上可以帮助我们移动全身，打通经络。

首先，举哑铃的姿势要正确。握住中间的把手，腕关节向内。如果面朝外，在活动过程中容易导致扭伤。唐 不要回避它！

第一种类型:

双手握哑铃，双臂放在大腿前侧，自然垂直于地面。双脚分开与肩同宽，身体前倾，屈膝，重心下移，做下蹲姿势，然后站起来。整个动作缓慢，重复10次。

第二种类型:

双手握住哑铃，放在胸前，手臂弯曲，手肘向外，双手向前。双脚分开与肩同宽，身体前倾，屈膝，重心下移，做下蹲姿势，然后站起来。整个动作缓慢，重复10次。

第三种类型:

1.手握哑铃坐在椅子上，身体前倾，双臂伸直放在膝盖前，向前看，注意掌心相对。

2.从椅子上站起来，但不要 不要弯曲你直立的腿，保持你的腿微微弯曲。双手从前方伸向垂直地面。注意保持身体前倾。整个动作重复10次。

第四种类型:

身体前倾，弯曲双腿，左手握住哑铃(空出右手)，掌心向内，放在大腿前。然后右手拿哑铃，绕到身后。将手中哑铃放在左腰部，左手拿哑铃，重复动作。20-30次左右，缠绕方向可左右交替，各10次。

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