胖子变健身教练(胖子教人减肥)

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胖主妇变身健身教练。对于想减肥的你来说是不是很励志？美国佛罗里达州34岁的家庭主妇蒂芙尼·哈特菲尔德对自己196磅(约89公斤)的身材不满。她用罐装豆子水果和瓶装洗洁精代替举重，最终把自己变成了一名私人健身教练。

蒂芙尼说她是一个 "胖孩子 "从小到大，她从来不敢站在体重秤上，怕别人看到读数。

2004年结婚后，她成了家庭主妇。每天无聊，只能从食物中寻找安慰，身体越来越胖。

婚后一年，她被确诊为子宫内膜异位症，行动开始缓慢，感觉疲惫，被肠道和消化问题困扰。这让她下定决心改变自己。

"我不能。;刚开始不运动，就在网上搜健康食品吃，这样可以瘦一点，然后走路或者跑步都会轻松一点。 "她说 "然后开始走路跑步，用罐头和洗洁精瓶子举重，燃烧卡路里。6个月内瘦了15公斤左右。 "

2014年，蒂芙尼达到了她的目标体重。成功减肥后，她也重拾了自信。现在她已经和丈夫离婚，开始了自己的私人健身教练生涯。蒂芙尼还在推特和Instagram上发布了自己的营养餐和瘦身结果的照片，以激励他人。

她说 "我已经爱上了举重和这种力量训练方法。It 就像治疗一样。我喜欢坚强。 "

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这是妇女和。;爱美是S的天性，婀娜多姿的S曲线是很多美女追求的终极目标。但是由于现代社会生活和工作压力较大，女性朋友们为了家庭和事业不断奋斗，往往没有时间运动，所以越来越多的女性朋友出现了肥胖的问题。减肥最快最有效的方法是什么？下面无忧网介绍最快最有效的减肥方法，帮助爱美的你快速恢复迷人。

跳绳减肥

说到跳绳，很多女性都很熟悉，但并不是每个人都学会把握跳绳神奇的减肥效果。在各种减肥运动中，跳绳一直备受青睐。跳绳30-40分钟可消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量约为250千卡。每减掉一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。据统计，用跳绳减肥的人，两周内一般能瘦5-10斤甚至更多。在运动方面，跳绳10分钟相当于慢跑30分钟或者做20分钟的有氧运动。所以，跳绳也是一种可以在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

如果你想保护守住你的身材，现在我教你一个简单快捷的方法——跳绳。各个年龄段的女性可以根据自己的身体状况选择不同的跳绳强度。实践表明，跳绳运动对减肥效果明显，尤其是对减少腿部和臀部多余脂肪的效果明显。跳绳减肥的要领:每天跳5分钟，每天5到6天，每周6天，习惯后逐渐加大量。如果长期坚持，肯定能有效减肥。

2.游泳减肥

在各种减肥方法中，最安全有效的减肥方法是运动；在各种运动中，游泳是最理想的减肥运动。游泳是有氧运动，消耗大量热量。这是因为水中的传热量是空气中的28倍，人在水中停留8分钟所消耗的热量与在相同温度的空气中停留2小时所消耗的热量相同。所以有更好的瘦身效果。

游泳时，人们 s的新陈代谢非常快，30分钟就能消耗1100千焦的热量，而且这种代谢率在你离开水面后还能维持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥。游泳时，人体被水的浮力托起，手脚并用，使全身的关节和肌肉均匀协调，人体各部分得到拉伸，使身体更加匀称。

3.慢跑减肥

单纯的跑步被称为有氧代谢之王，跑步中的慢跑被称为健身跑。慢跑简单，运动量容易调整，瘦身效果更显著。慢跑时，腰、背、四肢都在不停地运动。除了有效健身外，还可以燃烧脂肪，从而减少脂肪在体内的储存，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。

最好每天跑3-5000米，正常跑就好，不要 不要用前脚掌跑步。跑完步，要拉伸肌肉15分钟左右。慢跑对中老年人保持良好的心脏功能，防止肺组织弹性下降，防止肌肉萎缩，预防冠心病、高血压、动脉硬化等有积极作用。同时可以加速脂肪消耗，达到快速减肥的目的。

4.多喝水。

水是生命之源。也是减肥最重要的物质之一。每天喝八杯水是我们正常的用水量。具体的饮用水必须是1800ml-2000ml。夏天减肥的话，每天至少要喝3000ml才算正常。多喝水可以帮助你排出体内多余的毒素，清理肠道，增加饱腹感。是减肥的好产品。所以减肥的mm一定要记得多喝水！It 对我来说，坚持适度锻炼和多喝水很难。虽然我知道锻炼对减肥有很多好处，但我就是不能 不要坚持。我不 我不指望运动能让我减肥。我的目的是防止我的基础代谢率因为节食而变高。多喝水也有利于提高代谢率。我被提醒最多的是多喝水。

合理安排三餐

早餐不可忽视，不仅要吃，还要吃好。但是但早餐只吃高纤维麦片和低脂鲜奶，可以搭配水果，如苹果、香蕉、葡萄等，都有利于减肥。这种饮食不仅可以帮助排便，还是一种非常有营养的健康饮食。午餐很饱，主要是蔬菜，主食量也相应减少。至于吃肉，吃瘦肉；晚饭可以提前吃，但一定不能吃太多，以清淡为主，多喝汤，吃海鲜。

6.睡前禁食三小时。

减肥最大的忌讳就是晚上吃饭，尤其是一些减肥mm习惯边看电视边吃零食。这是最糟糕的生活习惯。晚上睡觉的时候，身体处于完全不活动的状态，吃的东西都会被身体吸收，变成脂肪堆积起来。所以它 最好不要再吃了。如果你真的想吃，你 你最好给自己多准备些水果之类的东西。这是完全可能的。

7.做家务减肥

洗衣服，买菜做饭，打扫地板...这些小杂事说起来简单，其实做起来挺累的，但是又不得不做，但是在做这些小动作的时候，don 不要忽视它们对身体肌肉的影响。做家务是减肥的好运动。经常卷起袖子做家务可以燃烧更多的热量。虽然做家务是小事，但积少成多。只要持之以恒，就能达到很好的瘦身效果。如果你不 在生活中你没有足够的自控能力。;如果你没有养成控制饮食的习惯，那么你应该从锻炼和生活的调整开始减肥，并花更多的时间和精力。努力找到自己的目标，向她看齐，每天鼓励自己，多适当运动，养成清淡饮食习惯。

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