哪种运动可以减掉肚子(那些运动能减肚子)

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哪种运动可以减掉肚子(那些运动能减肚子)

本文主要为大家介绍什么运动可以减肚子(哪种运动可以减肚子)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

脂肪很容易堆积在我们的腹部。腹部脂肪过多不仅会使我们变成梨形身材，非常难看，还会影响一系列内脏功能，使我们的身体变得沉重无力。因此，如何通过运动减肥成为瘦身减脂的重点。让 让我们看一看。

有哪些方法可以帮助瘦肚子？

1.仰卧起坐

很多减肥的人都会选择仰卧起坐来帮助自己瘦肚子，尤其是新手。的确，仰卧起坐可以帮助我们瘦肚子。但是你知道吗？仰卧起坐一定要按标准做，这样才能在不伤害身体的情况下减肥。我们做仰卧起坐的时候，最重要的是不要用双手托住我们的颈椎。因为有时它 s其实是颈椎在发力，双手会颈椎，会严重损害我们的颈椎健康。其次，仰卧起坐一定不要追求速度，一定要慢慢升降，用腹肌带动上半身运动，才能有锻炼腹肌的最佳效果。最后，仰卧起坐必须坚持一定时间。一次只做几十个是没有效果的。必须坚持30分钟以上，才能减掉肚子，拥有腹肌。

2、肚皮舞

肚皮舞不仅是一种优美的舞蹈，也是一种减肥健身操。坚持跳肚皮舞，不仅能起到瘦腹的作用，锻炼腹肌，还能起到瘦身减脂的作用。坚持跳半个小时左右的肚皮舞，可以燃烧100卡路里左右的热量，在运动中促进我们的血液循环，让我们的身体更加强壮。也可以作为热身运动。

3、平板支撑运动

平板支撑虽然只是一种平面静态运动，但是如果长期坚持，身体很多肌肉都会感到非常酸痛。这是因为平板支撑着这个运动，可以锻炼我们身体的很多肌肉群，不仅仅是你的腹部，还有我们的手臂和背部肌肉。这些是我们人体的主要核心肌肉群。经常锻炼不仅可以瘦肚子，还有利于全身的协调性，让我们有更好的耐力，更好的爆发力。

4.游泳

游泳可以瘦肚子，主要是因为游泳过程中消耗的热量非常大。如果整体减肥，我们的腹肌会有所体现。另外，游泳时需要全身运动，不仅腹肌需要发力，还需要腹肌的参与。所以，游泳不仅可以减肥减脂，还可以增加我们的肺活量，甚至可以帮助我们瘦肚子。

技巧

以上所有的练习都可以帮助我们有一个好的瘦肚子，甚至可以帮助我们发展腹肌和人鱼线。不过，瘦肚子用以上锻炼有个前提，就是体脂不能太高。这些运动只适合微胖的人。如果体重基数太大，就必须先把它们消耗掉。多余的脂肪可以在一定程度上降低你的身体质量指数，然后你才能通过这种来瘦肚子。

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