产后如何利用瑜珈减肥瘦肚子(产后如何利用瑜珈减肥呢)

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产后如何利用瑜珈减肥瘦肚子(产后如何利用瑜珈减肥呢)

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产后瑜伽减肥法是什么？给新妈妈的 "丰满 "腰腹是减肥最头疼的。我们会从最紧急的点开始，和瑜伽教练一起努力，减少腰腹部的脂肪。

产后瑜伽减肥法1:梨式

平躺，双腿并拢，双手放在身体两侧，掌心向下。

吸气，屈膝抬腿，与身体垂直。

呼气，把腿收起来，直到双脚伸过头顶，臀部和下背部自然离开地面。如果你的身体柔软，你的脚趾会接触地面。

保持10-15秒，慢慢地有规律地呼吸。

恢复的时候膝盖弯曲，感觉脊椎一个一个的展开卷曲，然后臀部又贴回地面。

产后瑜伽减肥方法二:角度式

双腿分开，与肩同宽，双腿伸直。

右脚向右转动90度，左脚向右一点，脚跟成一条直线，双臂两侧平放，与地面平行。

呼气向右弯曲，保持双臂与身体成90度(侧弯时避免腰部以上前倾)。右手放在小腿前侧，双臂成一条直线，转头向上看。保持20秒，舒适地呼吸。

吸气，慢慢回到起始位置，左侧做同样的步骤。

产后瑜伽减肥法3:格斗式2

站直了。

呼气，双脚分开与肩同宽，双臂平行于地面抬起。右脚转90度，左脚稍微转15到30度。弯曲右膝，直到大腿与地面平行，小腿与地面垂直，大腿和头部向右转，眼睛盯着右手指尖。保持30秒。

吸气，右腿伸直，回到起始位置，左侧重复上述动作。

产后瑜伽减肥法4:船式

仰卧，双腿伸直，手臂平放在身体两侧，掌心向下。

吸气，头、上身、腿同时抬起，离开地面，双臂向前伸直，与地面平行。

储存你的呼吸和唐 不要喊。尽量长时间保持姿势。

呼气，放下双腿，将身体放回地面，全身放松。重复6次。

产后瑜伽减肥方法五:三角旋转

双腿分开比肩膀宽，手臂伸直，与地面平行。右脚右转90度，左脚右转30度。

呼气，身体向右转，左手触碰右小腿或放在右脚外侧的地面上，双臂保持一条直线。看你右手的指尖。保持30秒。

吸气，慢慢抬起双手和身体，双脚向后转，回到基本站姿。反方向重复。

温馨提示:产后瑜伽减肥方法动作多样，不同的动作效果不同。请一定要掌握动作要领，注意动作幅度，不要 不要受伤。产后瑜伽减肥方法真的能对你的身材塑造起到作用。

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