瘦身最快的食谱(瘦下来的食谱)

本文主要为大家介绍最快的减肥法(减肥食谱)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

能量摄入低于能量消耗享受 "瘦与瘦健康地。

众所周知，饮食和运动是导致人发胖的主要原因。因此，要达到减肥的目的，单纯进行体育锻炼是远远不够的，还要进行合理的饮食控制，使能量的摄入低于能量的消耗，才能安全高效地达到减脂瘦身的目的。

六个最有效的减肥食谱帮你快速减肥。

一、黄瓜金针菇汤

材料:金针菇80克、香菇20克、黄瓜100克、菇100克、香菜和盐。制作方法:1。首先，洗所有的蔬菜。2.将黄瓜、菇和香菇切成条状备用。3.然后把所有的蔬菜放在锅里，加水煮。4.煮10分钟左右后加入香菜一起煮。5.最后出锅时加盐调味。推荐理由:黄瓜具有惊人的含水量、利尿和降压作用，可以强身健体。;免疫功能。金针菇又称瘦身菇，不仅热量低，还能很快有饱腹感，是一种非常有营养的瘦身食品。

二、紫糯薏米粥减肥

材料:紫糯米100克，薏米30克，小米50克，糙米50克，莲子若干，大枣若干，蜂蜜一勺，玫瑰酱一勺。做法:1。将紫糯米、薏米、莲子、小米、糙米、大枣洗净；2.将以上材料放入电饭锅，按下煮粥键。3.将蜂蜜拌入煮好的粥中，加入适量玫瑰酱。推荐理由:黑糯米营养价值高。除蛋白质、脂肪和碳水化合物外，还富含钙、磷、铁、维生素B1和B2。黑糯米有补血益气的功效。女生多吃不仅能减肥，还能吃出好气色！

第三，炒西兰花

材料:西兰花、胡萝卜、少许盐、鸡精。做法:1。西兰花洗净，掰成小花；胡萝卜洗净切片。2、锅中放入适量的水和盐，烧开，将西兰花放入锅中，捞出备用；再次煮沸，然后将胡萝卜片焯一下。3.往锅里放一点植物油。加热后，将煮好的西兰花和胡萝卜片放入锅中翻炒。烹饪前撒上适量的盐和鸡精。推荐理由:炒西兰花味道香浓，搭配胡萝卜，可以为身体补充足够的营养，同时热量低，是非常不错的素菜。

四、芹菜芦荟滑虾

材料:芦荟1根、鲜虾12只、芹菜2根、蛋清1个、姜1小块、料酒1大勺、淀粉1大勺、清水3大勺、白胡椒粉少许、盐少许。最有效的减肥方法如下:1。将芦荟去皮，切成颗粒冲服；芹菜、生姜切片备用；2.虾仁去头去壳后取出虾线，沥干水分，加入淀粉、蛋清、少许盐和料酒腌制10分钟；3.炒锅倒入适量食用油，加热。加入姜片，倒入虾仁分散；4.倒入芦荟颗粒翻炒两次，再倒入芹菜一起翻炒；5.虾仁变红后，加入白胡椒粉和盐，勾入水粉搅拌均匀。

五、开胃冬瓜

材料:冬瓜500克、紫菜30克、姜丝和葱花。最有效的减肥方法如下:1。将干海苔用清水冲洗干净，浸泡15分钟；2.将冬瓜去皮，去瓤，切片备用；3、热锅热油，爆香姜丝和葱花，放入干海苔翻炒至微微变色；4.加入冬瓜片翻炒均匀；5、加入紫菜浸泡的水，小火炖10分钟，至瓜片透明；6.烹饪时撒上香油和盐。小贴士:冬瓜有很好的消除水肿的作用，最重要的是冬瓜有利于防止脂肪在我们体内堆积。

6.绿豆芽炒鳝鱼丝

材料:绿豆芽二两，鳝鱼三两，甜椒一个，青椒一根，姜丝一小块，盐适量，淀粉一汤匙，味精适量。做法:1。鳗鱼在沸水中煮五秒钟，然后捞起。2.撕碎。3.锅中加水烧开，然后倒入绿豆芽和红青椒丝，捞起凉水沥干备用。4、锅里放少量油烧至八成热，然后倒入姜丝、鳝鱼丝和所有原料翻炒至碎。5、勾芡出锅即可食用。小贴士:绿豆芽吃起来最方便。如果担心外面买的激素，可以自己寄，保证安全新鲜。绿豆芽本身就是绿豆发的，有清热解毒的功效。而且绿豆发豆芽后，食用纤维会增加，不会引起肥胖。

饮食减肥注意事项

首先，我们 我们最好对高热量食物视而不见。要知道，一块蛋糕的热量和一个馒头的热量是绝对不一样的。如果你饿了，不要吃。;不要狼吞虎咽地吃蛋糕，而是吃一点粗粮馒头和全麦食品，你体内的热量不会增加太多，这顿饭你的减肥计划就完成了。

水果没有 不要说你可以。;减肥期间不吃，但要少吃。如果你喜欢吃水果来减肥，那么你应该选择那些糖分少的水果。当你想吃葡萄的时候，不妨用一根黄瓜代替。纤维素含量高的水果也是你减肥期间的最佳选择。这些水果对促进新陈代谢非常有效。

想吃肉的时候，不妨试试用禽肉代替猪肉，或者吃牛肉。这些肉脂肪含量少，不容易让你发胖，有利于减肥。海鲜肉也是减肥的好选择。鱼不仅可以减肥，还可以健脑。贝类富含锌，对身体有好处。你不妨多吃点。

如果你的口味太重，特别是喜欢吃咸的食物，那么你要改变这个习惯，因为食物越咸，你可能越想吃，而且有些酱类食物也含有糖和淀粉，这些都是增加脂肪的元素。

喝水对减肥很有效。饿的时候先喝水，会有饱腹感，吃东西。量会减少，这也是一个很好的减肥方法。记得每天喝不少于八杯水。

减肥期间记得坚持，不要 别指望我会去尝试。这样，你的减肥计划只会泡汤。既然要减肥，就一定要成功。只有有了这个想法，计划才能实现。

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