美腿瘦身(美腿锻炼法)

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美腿瘦身(美腿锻炼法)

本文主要为大家介绍瘦身(运动)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

世界上没有丑女人，只有懒女人。女明星靠自己的锻炼来修饰和改善腿部，让自己最终拥有迷人健康的双腿。是不是超级羡慕？但是仅仅嫉妒是不够的。只有通过锻炼，才能拥有修长匀称的双腿。教你几个具体的健身方法，赶紧一起练起来。

增加伸展运动

1.四肢着地，臀部向上拱起。右脚向后伸直，然后膝盖向腹部弯曲，重复10次，换左脚做同样的动作10次。

弓步，左脚在上，右脚在下，手臂 "跑步 "姿势。右脚向上抬起，身体呈站立姿势，双臂自然摆动，做15次，换左脚做同样动作15次。

3.从俯卧撑开始，伸直手臂。右脚抬起做15次，换左脚做同样的动作15次。

4、四肢着地，臀部向上拱起，双脚踮起脚尖。弯曲膝盖，使大腿与小腿呈90度。重复这个动作10次。

瑜伽蝶式

1.双脚相对而坐，双手抓脚，双腿向下振动。然后，用后掌轻轻按压膝盖，对腘绳肌发力。

2.双脚相对而坐，双手托住双脚，背部挺直，上身向下压，头部尽量触地。

3.伸直双腿，尽量水平打开。脚趾伸直，双臂平行展开，左手向右弯曲触碰右脚，腰部用力晃动，然后反方向做。

4.双腿并拢，坐在地上。挺直你的腰，保持你的手臂平行并向上伸直。身体向下压，手臂向前伸展，脚趾尽量触碰并向下振动，大腿和腰部拉伸。

5.保持最后一个动作的坐姿，做勾脚和伸脚练习。这个动作可以拉伸小腿肌肉。

6、盘腿而坐，保持上半身挺直，一只手臂弯曲在头后，另一只手臂向下压在其肘部，然后换另一只手臂。这个动作可以拉伸手臂肌肉。

7.保持最后一个动作的坐姿，左右拉伸手臂肌肉。一只手臂要尽量伸直到后面，另一只手臂要向后用力，方向一致。

8.右腿向前弯曲，左腿向后伸直，脚趾伸直。抬起你的头，然后向后弯。上半身向前平躺，尽量接触地面，双臂伸直放在地面上。

踮着纤细的小腿

这一招可以让你的小腿变得修长，防止因为久坐或长时间站立而变得又矮又丑。站立，挺胸收腹，双手放在身体两侧，与肩同高，掌心向外。慢慢踮起脚尖，同时手掌向外画圈，坚持5秒，然后慢慢放下脚跟。重复15 ~ 20次。

伸出强壮的大腿

这一招可以让你的大腿肌肉变得紧致修长。双手叉腰站立，上身保持挺直，右腿大腿向上抬起至水平位置，脚尖伸直，小腿向前踢，重复踢腿3次，然后换另一条腿继续。每组做6 ~ 10组。

侧踢，摆脱肥胖的大腿

这一招可以帮你改变。擅长大腿内外侧。侧躺在地上，一只手以肘部为支点支撑头部，另一只手臂支撑身体前方的地面。保持腿伸直向上抬起45度左右，重复10 ~ 15次，再用另一条腿做。做三组。

以上内容就是瘦身(运动)的介绍，想了解更多信息的朋友可以关注我们，我们将为你提供更多瘦身(运动)相关内容。

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