燃脂时间怎么计算(燃脂持续时间)

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燃脂时间怎么计算(燃脂持续时间)

本文主要为大家介绍如何计算脂肪燃烧时间(脂肪燃烧持续时间)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

30 ~ 45分钟通常你做有氧运动时，目标心跳会保持在最大心跳的60%左右，持续30分钟以上，调动体内脂肪为人体提供能量。脂肪供能最高纪录可以达到总消耗的85%，你就进入了减肥的最佳阶段。

运动45分钟以上，脂肪的消耗又开始减少。因此，专家建议，减肥期间有氧运动宜低强度，时间以30 ~ 45分钟为宜。如果运动强度过高，脂肪消耗比例会相应降低。接近最大运动强度时，脂肪供能比例仅为15%。

间歇练习

分解练习。中等强度运动10分钟后，放松30分钟至1小时。当你减速时，你的身体仍然处于兴奋状态，需要消耗能量来恢复，你继续保持高脂肪燃烧率。因为有两个 "烧伤后 "，心脏活动的效果和30分钟的全程运动是一样的，消耗了更多的脂肪，把新陈代谢推到了极致。

又快又壮

运动时间虽短，但速度快，使心率快速达标并保持一段时间。心脏每次收缩后，有足够的时间休息，有利于心脏更好的工作。同时，由于肌肉有规律的收缩和舒张，加速了静脉血液回流，使供给心脏自身营养的冠状动脉扩张，可以使心脏获得更多的营养。

自测:为了在有限的时间内达到最好的效果，速度至少要比平时快10%。带上心跳监测仪，保证强度始终保持在最大心跳的60-80%。

开始一个新按钮

每四周更换一次仪器的速度、阻力和倾斜度。如果你对跑步机情有独钟，建议你经常改变倾斜度，而不是速度，因为速度增加，步速就会降低，大步幅会消耗更多的热量。

还可以不断改变跑步机的方向，比如倒着跑，减少疲劳，最大化消耗能量。

小贴士:在:使用器械时，尽量少用扶手，这样可以多消耗10%的热量。

背着沉重的负担(一个人 ■回来了)

在跑步机上行走时，举起两个较轻的哑铃，充分活动二头肌，压肩，拉伸三头肌。增加3磅的哑铃，可以增加5-15%的脂肪燃烧率。

传播

在八个力量器械上一个一个练习，不间断。重点是臀部、腰部和腿部。这些运动需要消耗更多的氧气，可以有效提高心率，燃烧更多的热量。

上下交替

为了燃烧更多的卡路里，上半身运动和下半身运动交替进行。

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