夏季快速有效减肥法(夏天如何快速减脂)

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夏季快速有效减肥法(夏天如何快速减脂)

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据美国侨报报道，随着夏季的到来，许多女性 减肥的愿望变得越来越迫切。但只有正确的方法才能在保证身体健康的基础上达到理想的瘦身效果。下面，我就为你纠正一些瘦身观念上的误区。饮食减肥误区误区一:吃辣可以瘦下来。吃辣的效果没有想象的那么大。多吃辛辣食物会对胃肠功能产生影响，增加对胃黏膜的刺激，容易引起胃出血。而且刺激性食物吃多了会让皮肤粗糙，容易长痘痘，肯定得不偿失。误区二:多吃低脂食物不易发胖。波士顿大学医学院的摩尔副教授在美国心脏协会第44届心血管疾病流行病学和预防年会上报告说，很少吃乳制品、高脂肪或低脂肪饮食的青少年比吃中等脂肪饮食的青少年更容易肥胖。在减肥的过程中，脂肪不会。;不要总是扮演消极的角色。食用脂肪不仅会迅速转化为脂肪储存在体内，而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制体内脂肪的合成。美国心脏协会推荐的最佳饮食包括适度脂肪，多吃水果、蔬菜和奶制品。

误区三:连续吃水果餐可以减肥。水果虽然含有丰富的维生素和碳水化合物，益处无穷，但营养成分相对单一，尤其缺乏必需的不饱和脂肪酸和蛋白质。长期单果瘦身，必然导致体内蛋白质、矿物质等营养成分的流失，慢慢的，身体就会发出危险警报。单一的饮食，像水果瘦身，会减少很多营养素的摄入。久而久之，身体缺乏全面均衡的营养，是有害的。

运动瘦身误区误区一:运动强度越大效果越好。瘦人的运动要遵循循序渐进的原则，因人而异。因人而异，即不同对象和肥胖区别对待，有针对性地采取体育锻炼。循序渐进，即逐渐增加运动负荷的原则，只有一定强度的刺激才能改变机体的适应性。运动量太少没有锻炼效果，运动量太多反而会造成身体机能的损伤。不要采取 "暴饮暴食在体育锻炼中，突然加大运动量或突然中断练习。只有掌握循序渐进的原则，因人而异，才能在最短的时间内取得最好的效果。误区二:一次慢跑30分钟可以减肥。这样减肥是不科学的。实践证明，只有运动持续40分钟左右以上，才能调动人体内的脂肪以糖原供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可以达到总消耗量的85%。可以看出，短于40分钟的运动，无论强度如何，都没有明显的脂肪消耗。误区三:多运动会摄入过量食物。这种做法只能偶尔为之。事实证据明，觉得吃的多，运动的多的人，最后只会胖。如果养成了习惯，结果只能是有害的。如果你经常以延长运动时间作为暴饮暴食的借口，你实际上已经把自己置于过度训练的境地，所以你的身体没有时间从过度训练疲劳中恢复过来。经常在一餐中暴饮暴食的人，在下一次有氧训练中要稍微增加强度，或者在下一餐中减少热量摄入。有些肥胖患者急于减肥，总希望通过减肥药在短时间内把体重降到正常水平，最好一个月瘦二三十斤。众所周知，快速减肥是有害的，不仅难以维持瘦身成果，而且反弹率极高，还容易导致严重透支、营养不良和各种突发疾病。循序渐进，基于饮食控制和合理的运动，并根据医生 的建议，这种瘦身方法是可行的。

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