怎样减肚子上的肉最快最有效(怎样减减肚子上的肉)

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肚子上怎么会有肉？这个夏天，我会轻松送走肚子上的正确脂肪！让 让我们来快速了解一下什么样的吃法可以让边肖轻松告别肉食。

小肚子形成的原因

首先，坐着生活:我不 不喜欢运动，平日久坐是现代人最普遍的问题；吃饱饭后坐着看电视，或者边吃零食边上网。吃完食物后继续坐着不动，糖分转化为脂肪，变成脂肪堆积在腹部。

解决方法:注意减腹:走路和站立时，记得用力减腹，然后配合腹式呼吸。可能一两天前你会觉得很辛苦，但是时间长了，你就可以看到你的腹肌变得紧实了，可以达到瘦身的效果。

二、生活压力:面对工作压力，很多人会用大餐来缓解心里的压力，或者经常吃多了就不吃了，直到很撑为止。不知不觉中，他们摄入了过多的热量和不必要的食物，容易造成肠胃突出。

解决方法:用腹式呼吸:腹式呼吸的方法其实很简单。当我们吸气时，我们的腹部会膨胀，当我们呼气时，我们的腹部会收缩。虽然一开始我可能不习惯，但是习惯了有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出。另一方面也会让空气流动顺畅，增加肺活量。

三、姿势不好:很多人腹部肌肉力量不足。坐着的时候习惯把身体摊在椅背上，不自觉地把后背腾空，或者走路习惯弯腰驼背的人，身体会不自觉地前倾，小腹也会跟着前倾。

解决方法:保持正确的姿势:走路时，肩膀放松，手臂自然摆动，小腹抬起，保持一点紧张。而平日里要长时间坐在写字楼里的女性，绝对要坐直，尽量把臀部深深地坐在椅子上，让腰和背站起来。

四、排便不畅:很多女性都有便秘的困扰。一旦长期便秘，人体排泄物就会堆积在肠道内。肠道的表面就像一个过滤器。滤孔堵塞后，会形成慢性腹胀。

告别吃肉技巧

提示1:拒绝淀粉类食物。

拒绝吃含有大量淀粉的食物，比如面包和薯条，因为它们是你肚子堆积脂肪的大敌。淀粉是高热量的载体。虽然是人体必需的，但是一旦淀粉的消耗与摄入不成正比，摄入的热量太多无法燃烧，就会导致剩余的热量转化为脂肪储存起来。变胖真的很难。

技巧二:选择优质蛋白质。

当你吃肉的时候，记得选择瘦肉，鱼和家禽，因为它们富含蛋白质，脂肪含量低，有助于体内肌肉的生长，可以促进腹部脂肪的燃烧。

技巧三:多吃豆类。

记得多吃豆类，因为豆类含有丰富的蛋白质和纤维，有利于吸收体内水分，利尿排汗，不仅有助于身体蒸发热量，还能消耗一些脂肪。另外，吃吧吃豆类还能有效减少碳水化合物的摄入，分解脂肪，抑制腹部脂肪的堆积。所以以豆类为主食其实是一个非常好的减肥方法。

秘诀4:远离酒精。

大家应该都发现了，喜欢喝酒，经常喝酒的人，会有一个大 "啤酒肚 "。当然，少量饮酒不会使人发胖，但过量饮酒则容易导致肥胖。一毫升的酒可以产生7000卡路里的热量。酒含有很高的热能，使人不断发胖，尤其是腹部。液体面包的说法不在此列。

技巧五:吃肉的时候把水果和蔬菜混在一起吃。

吃饭的时候可以吃少量的肉，但是一定要混一碗蔬果，因为蔬果是减肥饮食中不可或缺的主角。除了热量低之外，它们的营养成分也非常丰富，富含人体所需的各种微量元素和水分，非常符合减肥食品的要求，还可以增加饱腹感，让我们减少吃其他食物的，对保持腹部苗条平坦非常有利。

提示6:唐 我不吃沙拉。

如果真的想减肥，少吃甚至不吃沙拉。根据研究，唐 不要吃沙拉，多喝利尿饮料，如咖啡和茶。这些饮料不仅会让你想上厕所，还能帮你把体内多余的水分射出来，让你的腹部不再鼓起来。

技巧7:选择全麦食物。

如果你真的想消除肚子上令人恶心的脂肪，你绝对不能忽视全麦食物的惊人功效。宾夕法尼亚州立大学曾经让50个胖子做了一个为期12周的减肥实验，就是让他们吃一份减肥餐，而另一组吃的是加工过的不纯的减肥餐。结果显示，虽然胖的人减掉的体重几乎相同，但吃全麦饮食的那组人的肚子是吃不纯饮食的那组人的两倍。

技巧八:多吃樱桃。

密歇根大学曾经发表了一项研究，吃更多樱桃的老鼠失去了很多脂肪中体 "。其实樱桃富含花青素，花青素可以让樱桃有降低糖尿病的效果，最重要的是还可以起到减肥的作用，尤其是对于减少小肚腩的脂肪。

技巧九:没事就吃红薯。

很多人觉得吃红薯会使人发胖，不敢吃。其实恰恰相反，吃红薯不仅不会让你发胖，还能帮助你减肥、健身、预防亚健康、通便排毒。

每100克新鲜红薯仅含0.2克脂肪，产生99千卡热能，约为大米的1/3。是一种低脂肪、低热能的好食品，同时能有效防止糖分转化为脂肪，有利于减肥健美。红薯含有大量的膳食纤维，可以 不能在肠内被消化和吸收。能刺激肠道，增强蠕动，通便排毒。红薯用刷子清洗干净后放入蒸锅中煮熟，和皮一起食用，纤维更丰富，刺激肠胃蠕动的效果最好。

提示10晚饭后吃一个苹果

苹果含有一种特殊的果胶。果胶是一种可溶性纤维，遇水会膨胀。所以吃苹果喝水会有饱腹感。同时，苹果富含纤维，可以促进肠胃蠕动，对排便很有帮助。

秘诀11:多吃玉米。

虽然我们最熟悉的是像太阳一样明亮的黄色玉米，但实际上玉米有很多种——从粉色到蓝色到黑色——每一种都有自己特殊的抗氧化营养素。

每颗玉米或半杯玉米粒几乎含有2克纤维。爆米花也含有高纤维，当然这不是你吃它的原因，因为它含有大量的奶油和糖。选择健康的爆米花，每三杯含3.5克纤维。

技巧12:可以适当吃一些白豆。

白豆除了含有丰富的纤维、蛋白质和铁之外，还是补充钾的最佳营养来源——一杯白豆能提供人体每日所需的25%，具有降压作用。

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