每天40分钟减肥操(怎么减肥一天瘦4斤)

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每天40分钟减肥操(怎么减肥一天瘦4斤)

本文主要为大家介绍每天40分钟减肥操(如何减肥一天瘦4斤)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

1.早上去10分钟。

每天早上从门口到公交车站，做一组10分钟的快走运动，增强活力——以每分钟100-120步左右的速度行走，以达到轻微的喘息和明显加快的心跳。

效果:

快走属于有氧运动，唤醒你的活力，让你的新陈代谢旺盛。它不仅能燃烧前一天积累的多余热量，还能让你整个早上都精神饱满。

减肥早餐建议:

一顿好的早餐应该包括三样东西:麦片(如不加麦的粗面面包、八宝粥、黑米面包、窝窝头、茴香包菜包等。)，水果和奶制品。最好喝脂肪少的牛奶。谁吃了这顿早餐，谁就一箭三雕；富含碳水化合物，低脂肪，富含维生素和矿物质。

推荐早餐食谱:红茶(泡袋装)、牛奶(鲜奶或盒装牛奶)、旺仔馒头、水果。

2.午饭后锻炼10分钟

让 咱们去办公室买双平底鞋吧。中午吃完午饭，就10分钟左右，到办公室外面，做一组10分钟燃烧卡路里的快走；或者爬楼梯10分钟。

如果实在懒得运动，可以站30分钟。简而言之，只要唐 不要坐着不动。

效果:

饭后30分钟是小肚腩堆积脂肪的时间。这段时间运动可以有效减肚子和腿。

减肥午餐建议:

午餐很饱，可以吃一些新鲜的蔬菜，鱼，瘦肉。如果自带午餐，建议每天自带水果作为补充，最好在午餐后1小时左右，绿叶菜要在晚餐前吃完。至于盒饭族爱吃面条的，可以自带卤蛋、即食豆制品和新鲜的萝卜、西红柿、黄瓜，补充蛋白质、矿物质、维生素、纤维素的摄入。

3.下午10分钟

下午忙里偷闲，用两个矿泉水瓶做10分钟的小运动，锻炼臂力；It 很简单，就像举哑铃一样。看着电脑，举起来再放下，就像练哑铃一样。

效果:

放松对肩胛骨和颈椎的压力，预防白领颈椎职业病。同时还能塑造胸部和手臂的线条，减掉多余的脂肪。

下午茶:

如果下午饿了，想吃零食，可以喝下午茶。下午茶一定要像正餐一样搭配，咸甜可以根据自己的口味选择。我们可以选择一块饼干，一块奶酪，一个时令水果，一杯淡绿茶，或者一杯加柠檬的矿泉水...既弥补了你午餐吃得太少的遗憾，又防止了低血糖引起的疲劳，还能抵御下午的牢骚，保持优美的曲线，放松一天积累的疲劳。下午10分钟

下午忙里偷闲，拿两个矿泉水瓶做10分。时钟的一个小动作，锻炼臂力；It 很简单，就像举哑铃一样。看着电脑，举起来再放下，就像练哑铃一样。

4、晚上瘦腹10分钟

晚上睡觉前一小时，做10分钟的腹部减脂运动。

具体可以做仰卧起坐，或者各种瘦腹运动，比如躺在地上把脚伸直，然后抬起来放回去，不着地，重复动作。唐 睡前不要运动太剧烈，稍微呼吸一下就好。

效果:

有效减少腹部脂肪。睡觉时保持脂肪燃烧。

如果更需要瘦腿，也可以做一些瘦腿动作。

睡前饮食:

睡前三小时不吃东西是减肥的黄金原则。另外，晚餐尽量清淡，多吃蛋白质，少吃碳水化合物和脂肪。

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