节食减肥吃什么补充营养(节食减肥应补充优质蛋白质多少)

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节食减肥吃什么补充营养(节食减肥应补充优质蛋白质多少)

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让 s先说蔬菜大部分蔬菜水分含量高，脂肪和蛋白质含量低，糖分含量低，产能量低。因此，减肥者可以多吃蔬菜，如黄瓜、冬瓜、角瓜、海带、萝卜、、油菜等，大多对减肥有益。但也有一些高能量含量的蔬菜，如大豆，蚕豆，胡萝卜和蒜苗，所以不要吃。;不要一次吃太多。土豆、山药、粉丝和芋头淀粉含量高。吃了这些东西后，主食要适当减少。

再看看水果。与蔬菜相比，水果的含糖量和能量更高，但比主食和肉类的能量低得多。而且很多水果可以降低体内的酸性，美化皮肤。如果想减肥，可以多吃柚子、柠檬、草莓、苹果、西瓜、桃子、橘子等。但柿子、香蕉、红枣、荔枝、榴莲等水果都含有大量糖分，要适当控制，不能过量。

当然，减肥一定不能操之过急。你必须听医生的话。;的建议，根据自己的情况制定科学的计划。如果每周瘦0.5-1斤，效果会很好。很多人，尤其是爱美的女性，经常说自己胖，渴望成功。人们说你可以。;不要一口就变成胖子，你当然可以。;不要在几天内变成一个瘦子。市面上流行各种速效减肥法，很容易宣称几天就能瘦多少斤。其实所谓的速效减肥，往往失去的是水分，而不是脂肪。

所以，劝减肥者慢慢减肥。减肥是为了健康。;这不是一个问题。

说到饮食，关键是要摄入足够的优质蛋白质。可以选择瘦肉、鱼虾、脱脂牛奶、豆制品等食物。没有蛋白质，可能会出现虚弱、精神疲劳、抵抗力下降等。，自然也不可能坚持。

减肥时脂肪摄入应低于25%，不吃含脂肪或重油的蛋糕。同时，限制主食的摄入，每天200 -300克。多吃低能量的蔬菜。唐 不要多吃辛辣调味品，这些东西刺激胃粘膜，使人 食欲大开，导致减肥失败。不要喝太多咖啡。咖啡伴侣牛奶、糖、脂肪含量高，咖啡本身可以刺激胃液分泌。喝多了不仅会胖，还会变胖。

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