学生党健康减肥食谱(学生健康饮食减肥食谱)

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学生党健康减肥食谱(学生健康饮食减肥食谱)

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学生还处于身体发育阶段，健康合理的饮食可以精力充沛，促进学习。今天，边肖为大家推荐几个营养的减肥食谱，让大家健康饮食，减肥成功。

青莲熏鲢鱼

材料:鲢鱼肉500克，豆蔻仁3克，鲜荷叶3克，猪净油150克，酱油30克，料酒10克，精盐1克，茶叶25克，糖90克，大米60克，姜1克，胡椒粉和味噌适量。

制作:

1.将鱼洗净，切成12个3厘米见方的方块。生姜洗净，剁成姜粉。将新鲜荷叶洗净，用开水焯一下，放入冷水中冷却，捞起切成12片。洗净净油，切成12片。把肉豆蔻打成细粉。

2.将鱼块用酱油、料酒、盐、豆蔻粉、胡椒粉、味精、姜腌制10分钟，然后用一片净油裹住一块鱼，再用荷叶裹住。

3.锅里放500毫升大米、茶叶、糖、水，放上箅子，把包好的鱼块放在箅子上。然后把锅放在小火上，煮沸，直到水变干。饭、糖、茶熏10分钟后，可以取出荷叶包，放在盘子里，吃的时候打开荷叶。

功效:此食疗有健脾和胃、利水渗湿的作用，对肥胖学生减肥有效。

紫菜胡萝卜汤

材料:胡萝卜120克，排骨250克。紫菜、芹菜各适量。

制作:

1.排骨洗净焯一下。

2.紫菜用清水洗净，芹菜切段，胡萝卜切丁。

3.将水烧开，加入所有材料，大火煮10分钟，转文火煮30分钟，加盐或鲜味露调味。

功效:胡萝卜是最好的汞离子排毒食物，紫菜丰富的水溶性纤维是排出体内废物和毒素的最佳帮手。

黄瓜肉丝

材料:新鲜黄瓜750克、瘦猪肉100克、当归3克、糖50克、醋30克、精盐2克、姜10克、植物油50克。

制作:

1.黄瓜洗净切去两端，切成3厘米长的段，用滚刀法切成大块，再切成粗丝。生姜洗净，切成细丝。当归洗净切片。将瘦猪肉用开水焯一下，取出放凉，切丝。

2.将肉丝和黄瓜放入盘中，加入糖、醋、姜丝和盐拌匀。

3.在火上的锅里加入植物油。八成熟时离锅离火，放入当归片，浸出香味时挑出当归，将油倒在瓜丝上拌匀。

功效:此食疗有滋阴润燥、清热利湿之功效。肥胖的学生不仅能减肥，还能让皮肤红润。

鸡肉冬瓜汤

材料:鸡肉300克，冬瓜500克，人参，薏米，姜，葱，精盐，味精。

制作:

1.党参晒干，磨成粉，去壳洗净核仁，鸡肉洗净切条，冬瓜刮去糙皮，切成块。

2.将锅置大火上，放入适量清水，放入鸡肉烧开，撇去浮沫，放入薏苡仁、姜片、葱段，烧至。鸡肉刚熟的时候加入冬瓜和党参。

3、烧开后用小火炖，加入精盐和味精调味。

功效:这种饮食能有效控制体内糖分转化为脂肪，防止体内脂肪堆积，消耗肥胖带来的多余脂肪。其中所含的膳食纤维也有很好的刺激肠道蠕动、改善便秘的作用。

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