啤酒肚怎么运动(啤酒肚怎么运动瘦下来)

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啤酒肚怎么运动(啤酒肚怎么运动瘦下来)

本文主要为大家介绍如何锻炼出啤酒肚(如何锻炼减肥)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

没有人天生就有啤酒肚，但在多年的每周啤酒比赛、深夜狂欢和无休止的尾巴派对后，你平坦的肚子可能已经被一根可怕的啤酒香肠取代了。你喝的每瓶啤酒都含有150卡路里左右的热量，特别喝几个小时后会迅速增加。当你喝酒时，你的肝脏燃烧酒精而不是脂肪，在你的腰围上留下一些额外的软糖。男性尤其倾向于将多余的脂肪和热量储存在腹部。

试试这些运动和饮食习惯，也许你就能告别啤酒肚了。

运动

如果你有啤酒香肠，这意味着你从啤酒或食物中燃烧的热量比燃烧的热量多。举重可以增强肌肉，促进新陈代谢。你不仅看起来更健康，而且新陈代谢率更高，实际一整天都会燃烧更多的卡路里。观察你的热量消耗，看看你的啤酒肚有没有变化。

监控你的啤酒消耗量

这听起来可能不是很有趣，但如果你真的想烧掉啤酒肚，你就必须切断它。试着一周只喝一天啤酒。通过每周六天不喝含碳水化合物的饮料，你会减少摄入的总热量，并在第七天满足你的愿望。另一个选择是像你经常做的那样喝酒，但每次啤酒后喝一杯水来控制你的消耗量。这会控制你喝啤酒的量，让你保持水分。你喝的水越多，你胃里容纳啤酒和所有通常伴随啤酒的高热量食物的空间就越少。

睡眠为主。

这可能是战胜啤酒肚最简单的方法。重要的研究表明，充足的睡眠将帮助你克服高碳水化合物零食的诱惑，高碳水化合物零食会导致体重增加。《美国临床营养学杂志》建议每晚睡8个半小时才能达到最佳效果。虽然这可能意味着更早的就寝时间和更少的看电视时间，但充足的睡眠将有助于减轻压力，提高记忆力，并帮助你保持健康的体重。

清理你的胃

为了避免这种腰肿的食物，避免吃垃圾食品。你可能会减少热量，但如果你的饮食中含有精制谷物和糖类，如白面包、饼干、薯片和饼干，你可能仍然会发现很难减肥。胃部脂肪与炎症有关，所以吃加工食品会加重炎症，阻碍你失去肠道的能力。用水果、蔬菜和全谷物代替包装食品和零食。这些食物含有强大的抗氧化剂，具有抗炎作用，实际上可以防止腹部脂肪。

多补充蛋白质。

你知道精制糖不会。;这对你的直觉没有帮助，但是它可以帮助你减掉多余的腹部脂肪:蛋白质。添加蛋白质可以帮助平息你的食欲，让你一整天都感到更加满足。还能促进新陈代谢，也就是说你会燃烧更多的热量。另外，有证据表明蛋白质可以对抗腹部脂肪。

你每天的精神压力会对你的腹部有害。控制你的压力水平很重要。是的，你的压力水平会严重影响你能否成功燃烧啤酒肚。当你感到有压力时，你的皮质醇水平就会上升。这会增加你的食欲，让你渴望你应该避免的高脂肪、高热量的食物。此外，紧张会对你的睡眠产生负面影响，减缓你的新陈代谢。每天尝试十分钟的冥想或有计划的放松时间来缓解任何精神压力。

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