普拉提在家能练吗(零基础普拉提居家课)

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普拉提在家能练吗(零基础普拉提居家课)

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先将上半身抬起，肩膀离地，左腿伸直，右腿弯曲，右腿外手托住脚踝，内手托住膝盖，两腿交换一次。重复以上动作，左右互换8至10次。注意上身不要放松，上背部要离地。

二、上身抬起，双肩离地，左腿伸直，右腿弯曲，右腿外手托住脚踝，内手托住膝盖。呼吸一次交换腿，重复上述动作，左右交换8至10次。注意上身不要放松，上背部要离地。

三、平躺在垫子上，双臂放在身体两侧，抬起一条腿，另一条腿伸直或弯曲放在地上，收紧腹部，背部紧贴地面，吸气时大腿转圈，呼气时停在起点。这是家庭普拉提的动作之一。朝一个方向做4 ~ 6次，然后反方向绕圈4 ~ 6次。注意腿圈不要太大，臀部要稳，髋关节不能动。

四、平躺在垫子上，双臂放在身体两侧，抬起一条腿，另一条腿伸直或弯曲放在地上，收紧腹部，腰部和背部紧贴地面，吸气时大腿转圈，呼气时停在起点，一个方向做4 ~ 6次，然后反方向转圈4 ~ 6次。注意腿圈不要太大，臀部要稳，髋关节不能动。

看了上面关于在家普拉提的动作介绍，你知道怎么减肥了吗？只要你能坚持一周，你会惊讶的发现它的瘦腹效果。

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