对减肥不利的运动方法是什么(对减肥不利的运动方法是)

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对减肥不利的运动方法是什么(对减肥不利的运动方法是)

本文主要为大家介绍减肥不利的运动是什么？，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

大部分对自己体型不满意的人都会选择运动来帮助减肥。但是我们减肥的运动方确吗？让 让我们来看看一些错误的运动减肥方法，让大家了解一下。

练习强度太高太频繁。

为了保持身体的活力和运动的新鲜感，应放松健身计划，即短期耐力训练(如20分钟)和长期低强度运动(40 ~ 60分钟)交替进行。高强度运动每周不要超过2次。要知道，训练强度越大，身体恢复的越慢。最理想的状态是每周两天高强度训练，休息一天。在力量训练中，你应该在同一个肌肉群的两次练习之间休息至少一天。

坚持同一套力量练习

针对每个肌肉群，学习2 ~ 3种锻炼方法，尝试新角度、新器械。如果没有教练 s指导，可以参考相关书目和视频。比如经常做仰卧哑铃推胸练习，可以尝试调整板凳的角度；如果平时用训练器，可以试试哑铃压或者杠铃压训练。学习多种训练方法，尽量每6 ~ 8周换一套练习。

耐力训练没有挑战性。

与其总是循序渐进地进行中高强度耐力训练，不如每周插入两次高强度训练。比如在跑步机上热身10分钟后，加速跑或者在斜坡上跑30秒到1分钟，然后做1到3分钟的中高强度运动作为恢复。这样交替10到20分钟，然后停止。

哑铃重量不合适。

高强度的力量练习，每组做4 ~ 6次，中等强度的力量练习，每组做8 ~ 12次。重量的选择要适当，以完成每组最后几个难度较大的练习为宜，但不能过重，使动作变形。如果你在完成最后一次练习后，觉得自己有能力再做一次，建议你增加5 ~ 10%的重量。你可能会发现，当你大大增加你的重量，你会减少重复的次数，这并不 没关系，只要目标肌肉在最后几次重复中感到疲劳。唐 不要担心，解除疲劳。;不要让你的肌肉变得又大又强壮。掌握正确的锻炼方法，让你的事业不再停滞不前！

动作重复得太快

每个动作需要6秒——抬起2秒，放下4秒。在下降的过程中，由于重力的辅助，这个阶段下降的动作要慢一些，才能达到足够的力量。专家认为，放慢速度是一个重大的进步，这样你就可以从力量练习中获得最大的好处。

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