减肥拉伸动作(减脂拉伸动作)

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减肥拉伸动作(减脂拉伸动作)

本文主要为大家介绍瘦身拉伸动作(瘦身拉伸动作)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

越来越多的女性对自己的身材不满意，总觉得自己胖，但是工作忙，没时间锻炼。我们做什么呢下面是几个适合女性的简单拉伸运动，坚持下去一定能瘦下来！

拉伸是任何运动中不可或缺的环节，对于跑步来说更为重要。为了防止形成小腿肌肉块，让 让我们一起学习拉伸。

你为什么想做伸展运动？

1.缓解肌肉紧张，让身体更加放松。

2.让身体更加轻松自如的运动，从而提高运动成绩。

3、可以扩大身体的活动范围，比如爬山前的拉伸会让你的动作不受约束。

4、可以防止肌肉扭伤。

5、有助于保持身体的柔韧性，身体不会随着年龄的增长而越来越僵硬。

6.可以让你的肌肉更紧致，线条更流畅。

应该怎么拉伸？

拉伸运动其实很简单，但是我们经常用错方法——就是那种速度极快，把身体拉伸到疼痛程度的动作。这种拉伸其实危害很大。事实上，正确的拉伸运动不会给你带来任何痛苦。你应该学会关注你的身体。疼的时候，说明你肯定做错了，需要快速调整。

随时可以做的拉伸运动。

1、双手向前训练

这个动作可以帮助你在各种运动中防止小腿抽筋。

a、站立，双脚打开与臀部同宽，手臂放在身体两侧。弯腰，弓起臀部，保持膝盖伸直，双手和手掌支撑在地面上，尽可能靠近双脚。

b、双手慢慢交替向前移动，每次的距离保持在一个手掌的长度。直到身体处于俯卧撑姿势，然后回到站姿，休息1分钟，再来另一组。

2、横向伸展手臂训练

这个动作可以帮助你拉伸胸部和背部肌肉。

a、身体左侧卧，面向左侧，双腿并拢，双手双臂向前伸展，掌心相对。

b、保持下半身不动，以腰部为轴，转动腰部，同时右臂向右侧张开，然后慢慢放下，直至贴近地面。动作结束时，两肩要贴地。做完一组动作后，在另一侧做。每个方向做六次。

3.传统压腿

这个动作可以拉伸你的大腿前侧，缓解运动后的僵硬感。

站立，左腿向前迈一大步，身体前倾，靠近左腿大腿，右腿伸直，使左腿小腿与地面成直角。向下压你的臀部，直到你感到舒适的伸展。如果有必要，你可以单手在地上保持平衡。保持10 ~ 20秒，然后换边继续。

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