快速瘦腿的运动减肥方法(快速瘦腿的运动减肥方法)

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快速瘦腿的运动减肥方法(快速瘦腿的运动减肥方法)

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修长的腿是MM们所期待的。下面给大家五个瘦腿操。MM们只要跟着做，就一定能瘦出模特一样的修长。

半蹲向前

1、在宽敞的地方，双脚分开，比肩宽，脚趾向外(脚掌外侧)，膝盖在脚趾上方；

2、直背、挺胸、收腹；

3.保持这个姿势，一步一个脚印，尽量扩大步子，然后转身走回出发位置；

4.完成20步，或者直到你的脚酸痛。

半蹲向前运动有利于锻炼你的大腿内侧和臀部，使腿部肌肉和臀部肌肉更加紧致。建议你在做这个动作的时候选择一个相对空旷的房间、客厅或者办公室走廊，这样有足够的空间增加前方的距离，提高运动强度。

持球抬腿

1.站直，右手持球，左手抬起伸直，与肩平行；

2.在可控范围内，右脚抬离地面，向身体右侧，保持平衡收腹。放下你的腿，但不要 不要触摸地面。这个动作类似于下一个动作——腿平衡，但同时保持重心；

3.右腿重复10次；

4.左手持球，重复上面右腿的动作。

5.左右腿各做10次，练习两次。

通过这组练习，关注我们腿部和重心的平衡。

腿部平衡

1.站直，双手放在长凳上，或者椅子靠背上，或者桌子边缘上；

2.右腿抬到身体右侧，双脚伸直。放下你的右腿，但不要 不要触摸地面。右腿抬到另一侧；

3.保持平衡和唐 不要上下摆动你的腿；

4.每侧重复25次。

想增加难度，提高挑战性的MM，建议你做以下调整:

a、在抬起的脚上加一个10斤的东西，增加脚的力量；

拉开你用来保持平衡的长凳或椅子，否则你不 如果你有良好的平衡感，就不需要他们的帮助。

想要消除大腿内外的MM，就要加强这个动作的练习，可以让大腿更长更结实。即使你穿上比基尼热裤，你也能自信满满地大步走，你赢了 不要因为腿部肌肉的松弛和抖动而尴尬。

理疗球

1、在地上放一块木板，手掌平放在木板上，面向地板。撑起身体，把腿放在健身球上。双臂弯曲，收腹，使背部不拱起；

2.当身体达到平衡时，抬起右腿约50厘米高。自然地放下你的右腿，唐 不要触球，立即再次抬起右腿；

3、左右腿各做10-15次。

圆形健身球可以提高腿部保持平衡的难度，训练重心平衡感。训练时肌肉放松放松，加速脂肪燃烧，能更快瘦腿。同时，手臂被连接通过身体的支撑，让原本松弛的肉得到锻炼。

蹲下，抬起你的腿

1.站直，背靠健身球，紧贴墙壁；

2.手臂向前伸展，选择一个接触点，往前直走；

3.右腿向前伸展，抬高至水平位置，尽可能与地面平行；

4.左腿膝盖微曲，脚跟和脚趾离地。如果能踮起脚尖，让脚背与小腿形成直角，大腿和臀部肌肉会得到更好的锻炼效果！慢慢下降，变成坐姿。在健身球的支撑下，左腿慢慢上下抬起；

5.慢慢回到站姿。

6.左右腿各做10次，练习3次。

深蹲和抬起一系列动作，加强大腿和臀部的肌肉锻炼，使大腿和臀部的线条更加流畅。这个动作可以快速减少大腿多余的脂肪，让臀部弧度更明显。梨形 s MM要注意了。

完成瘦腿三部曲后，你是否感到全身酸麻？建议你每次运动后适当晃动全身肌肉。也许在那个时候，你没有。;t感觉不到酸痛，但是刚开始强化训练的MM第二天起床就会感觉到。

所以，运动之后，你需要一个放松的空间。适当的缓冲会更有利于接下来的锻炼，锻炼也会更持久。否则，运动可能会徒劳无功，运动后粗腿可能会变得粗壮而不是减脂。

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