瑜伽关节热身动作编排(瑜伽关节热身动作编排)

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瑜伽关节热身动作编排(瑜伽关节热身动作编排)

本文主要为大家介绍瑜伽关节热身动作安排(瑜伽关节热身动作安排)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

下班后去健身房是很多年轻人选择的生活。赶到瑜伽馆后，你可以 t马上进入瑜伽练习状态，你会发现你的体力很快就会耗尽。专业瑜伽教练说，先做瑜伽热身运动比较有效，让身体各个关节都活动起来，让筋骨变软，再开始练瑜伽。华飞·边肖还为大家准备了10个瑜伽热身运动，因为目的是热身，所以动作都很简单容易做。

1.颈部运动:盘腿坐或站，挺直背部。专注于颈部，吸气时头向后仰，向前呼气，吸气不动，向右呼气，向后吸气，向左呼气。

2.指关节运动:慢慢将双臂举至肩高，保持呼吸，握拳，伸展手指。

3.手腕动作:手指并拢，抓住拇指，拳头绕手腕顺时针转动，然后逆时针吸气，呼气。

4.肘部运动:吸气，双臂交叉并用指尖触碰肩膀，呼气，伸直手臂。

5.转肩:以肩为轴张开双臂，吸气，从前向后呼气，放下双臂反方向吸气，从后向前放下双臂，呼气放下双臂。

6.肺部运动:双臂交叉放在胸前，呼气，手肘向外打开胸部，吸气，双臂向两侧伸直，尽量打开，踮起脚尖。

7.中后动作:双臂水平抬起，吸气呼气时转向左后方，吸气返回前方，呼气转向右侧，吸气返回前方。

8.下背部旋转运动:两腿分开站立，双手在臀部顺时针顺时针旋转4次，尽量用臀部画圆。

9.开膝运动:上身向下，两手放在膝盖上，吸气时下蹲，一条腿的膝盖靠在另一侧足弓的侧面，吸气还原，呼气时下蹲。

10.脚踝运动:拉伸脚踝，吸气勾住脚跟，呼气收紧脚跟向下，旋转双脚，保持呼吸。

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