腿部拉伸运动的做法有哪些(腿部拉伸运动的做法有哪些呢)

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腿部拉伸运动的做法有哪些(腿部拉伸运动的做法有哪些呢)

本文主要为大家介绍有哪些腿部拉伸运动的视频(腿部拉伸运动有哪些做法)？，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

运动是一个好习惯，因为它可以帮助我们保持健康，有一个好身材，还可以帮助我们减肥。对于肥胖者来说，运动是必不可少的，但是运动之后，有一个问题一定要注意，那就是及时做一些腿部拉伸运动，缓解腿部肌肉酸痛。那么如何做好这些腿部拉伸练习呢，下面就为大家具体分析和介绍一下这些方法和步骤。

前腿伸展

1.双脚分开与肩同宽，慢慢将右脚向后弯曲。

2.左手托住右脚踝，臀部向前推，加强大腿伸展。停留5 ~ 10秒，重复3次。

大腿后伸

1.双脚分开与肩同宽，左脚向前迈。

2.脚趾向上，臀部向后，感觉大腿后面很紧。停留5 ~ 10秒，重复3次。

臀部伸展

1.打开你的脚与肩同宽，把你的右脚放在你的左膝盖上(就像交叉你的腿，它 太丑了！但是想要有个好看的屁股，还得靠。

2.臀部向下坐着，身体微微前倾。

3.拉伸会很紧。停留5 ~ 10秒，重复3次。

看完以上腿部拉伸的方法和步骤，你可以在平时锻炼后按照这些方法和步骤来做。相信对你有很好的拉伸效果一定有帮助。希望每一个热爱运动的朋友都能关注到这些拉伸的方法和技巧。

腿部拉伸有什么好处？定期做伸展运动可以给你带来以下好处:

1.缓解肌肉紧张，让身体更加放松。

2.让身体更容易运动，从而提高身体的协调性。

3、可以扩大身体的活动范围，比如爬山前的拉伸会让你的动作不受约束。

4、可以防止肌肉扭伤(强壮、柔软、拉伸的肌肉比僵硬、未拉伸的肌肉更能承受压力)。

5、有助于保持身体的柔韧性，身体不会随着年龄的增长而越来越僵硬。

6.可以让你的肌肉更紧致，线条更流畅。

每个人都可以学习伸展，不管他们的年龄和灵活性。无论你是整天坐在办公桌前做脑力劳动；或者做挖沟、做家务、开车、流水线旁工作等体力劳动；无论你是否经常锻炼，你都可以拉伸。如果你身体健康，没有特别的疾病，那么你可以很容易地学会安全快乐地拉伸。(参考网站:新浪健康)

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