手臂粗壮怎么减(手臂粗怎么减最有效)

侯云飞美容护肤

手臂粗壮怎么减(手臂粗怎么减最有效)

本文主要为大家介绍如何减手臂粗(如何减手臂粗最有效)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

手臂强壮会影响身体整体外观，那么手臂细怎么最快呢？如果你不 不想看一些好看的无袖衬衫，只能望而却步。接下来，边肖推荐瘦手臂运动，这样可以快速击退独角兽手臂。让 我们一起练习。

举起哑铃

哑铃是瘦手臂最简单的方法。如果你不 没有哑铃，你可以用一个装满水的大矿泉水瓶。一只手是矿泉水瓶，双手要完全举过头顶。放下手臂之前，手臂应该贴在耳朵上几秒钟。一轮做20次，一天做3次。

芭蕾舞姿势

双腿并拢站立，双手各持一个小哑铃，双臂举过头顶，手肘微弯，掌心相对。腹部收紧，右臂向下直至与肩平齐，手肘也微微弯曲。右臂回到起始位置，左臂重复同样的动作。双臂交替，重复20次。

张力簧

找一些重量最轻的弹簧。千万不要给男生买。你可以很容易地把它们拉直，除非你想练出一些肌肉。每天随时随地都可以拉几分钟，运动量不大，也更有利于坚持。

互动推送

双脚分开与臀同宽站立，腰部向前倾斜，即以不超过45度的倾斜度站立，双膝微曲。每只手拿一个哑铃，手掌面向身体。弯曲右肘，哑铃会向后向上靠近脊柱。以肘部为受力点，使右臂尽量贴近身体。最后，哑铃要到达右侧肋骨的位置。将右臂放回起始位置，换左臂，重复上述动作。交替手臂，重复20组。

环肩旋转法

可取自然站姿，双臂向外张开，大臂尽量抬高至略低于肩膀的位置，手肘弯曲，手指触肩。固定好姿势后，向前做圆周转肩20次，再向后转20次，连续做3次。环肩旋转时，尽量减速，全力以赴。

沐浴按摩

做完运动后，一定要迅速放松，否则手臂容易出现腹肌。洗澡的时候按摩可以柔化手臂的曲线，手臂会感觉比较结实，不会松。

手臂按摩

手指并拢伸直，关节微微弯曲。找到上面说的穴位，打圈按摩，用手掌按揉每个穴位，一分钟。肘部自然弯曲，不要太僵硬。

二头肌和肩膀联合动作

双脚分开与肩同宽站立，双手各持一个哑铃。右手自然下垂，左臂水平屈肘，即哑铃处于头侧位置。然后弯曲右臂，使哑铃与肩同高。同时左臂直起，哑铃举过头顶，手臂完全伸直。左臂压在肩膀上，右臂弯曲10次。边做边做10组，做完了再边换边做10组。

把你的胳膊举过头顶。

自然站立，抬头挺胸收腹，双臂向两侧抬起，手肘弯曲，前臂和上臂成直角，逐渐向头顶上下推动。保持肘部轻微弯曲，以避免关节锁定。这组动作做12-15次，连续做3组。

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