减肥小心九大误区让你减肥易反弹怎么办(减肥的十大误区)

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随着生活水平的提高，人们暴饮暴食，这使得许多人过于肥胖，从而对他们的身体产生了这样的不良影响。所以很多人都想尽办法减肥，但是减肥的误区很多。下面是一些关于减肥的误区。

1。减肥意味着停止所有的零食。

错误理由:少食多餐是抑制饥饿感、控制食量、做出最佳营养选择的重要。明智的零食选择:坚果、水果和酸奶将帮助你一整天保持最高的能量水平。

2。放弃碳水化合物

错误原因:碳水化合物摄入的研究往往存在一些误区。事实上，过量摄入精制碳水化合物，如白面包和白米饭，可能会增加体重或心血管疾病的风险。然而，没有研究表明，健康的碳水化合物如全谷物、水果、蔬菜或豆类会对健康或体重产生负面影响。相反，许多研究主张多吃这些植物性食物对整体健康有益。

案例:2002年，美国营养学院的一项研究发现，用粗粮代替面粉和大米，或者用更多的水果和蔬菜代替微加工谷物，将有助于降低膳食血糖负荷和胰岛素需求。这种循环可以完全降低患II型糖尿病和心脏病的风险。

因此，保持碳水化合物的摄入，并以那些100%的谷物或水果为目标。

3。用无麸质食物减肥

错误理由:没有科学证据表明面筋是使人发胖的重要成分。问题是我们吃了太多的面粉和大米——白面粉或其他由面粉和大米制成的食物。消除面筋没有医生和。;的允许将导致重要营养素摄入不足，如膳食纤维、铁、维生素B12和镁。

4。注意你周一到周五的饮食，不要。;我不在乎周末。

错误的理由:周末放纵会让整个星期 他的努力白费了。周末的时候，我们可能会睡懒觉，忽略早操，更可能会喝一杯，多吃一点。所以如果你周一到周五减了一斤，这时候可能会反弹，轻易带走你的瘦身成果。

如果你正在努力减肥，那么周末就不是你的空闲时间，所以算进去吧。建议:继续食用谷类食品，限制酒精摄入。

5。放弃所有禁止的食物。

错误原因:我们更喜欢 把你所有的鸡蛋放在一个篮子里。;节食时的模式，而不是寻找一种妥协。你需要明白你可以。;不要在同一天吃披萨、薯条和巧克力蛋糕，但是只要精心计划，当这些食物出现在你面前时，你一定可以尽情享用。只是唐 不要吃得太多。事实上，研究表明适度放纵这些 "违禁品和可以避免吃喝。

6。尽可能少摄入热量。

错误理由:哦，多么可怕的想法。如果你摄入的热量太少，你的身体会感到饥饿。新陈代谢会变慢。合理的目标是通过饮食和运动减少你每天摄入500卡路里的热量。这种健康的理想可以让你每周减掉一斤脂肪。

7。忽略早餐，减少热量摄入。

错误理由:这样会适得其反，会让人在午餐和晚餐时吃得更多，多出来的部分通常比被忽视的早餐还要多...事实上，对减肥者的研究表明，他们从不错过健康的早餐。蛋白质与营养。;丰盛的早餐更好。

8。对坚果说不

错误原因:It 诚然，坚果的卡路里含量很高，但事实并非如此。;不代表他们可以。;不要成为健康饮食的一部分。2011年，《美国营养学院杂志》的一项研究对其进行了修复。研究人员发现，与不吃坚果的人相比，吃坚果的人，尤其是木本坚果(如杏仁、核桃和开心果)，体重指数更低，腰围指数更小。

建议:从饮食计划中删除一种有营养的食物，代之以对心脏健康有益的坚果。

9。忽略肉

错误理由:没错，有报道说素食者寿命更长，但你不要以为要抛弃所有红肉。牛肉是一种健康方便的蛋白质来源，而且富含铁。问题是你可以 不要和培根、奶酪和洋葱圈一起吃。

更聪明的选择:瘦肉，饲料喂养的肉。It 它比普通的牛肉贵，但是它 维生素E和OMEGA-3脂肪酸也更健康。;我知道奢侈也是值得的。限制在一周两小份。其他蛋白质来源是鸡肉、鱼、大豆、扁豆、鼠尾草籽和鳄梨。

小贴士:I 下面就给大家介绍这么多容易反弹的九大减肥误区。如果你仍然不 有什么不明白的，请咨询我们的在线医生寻求医疗建议。祝你和你的家人身体健康，阖家幸福。

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