吃蛋黄会变胖吗这样吃不胖反瘦怎么回事(吃蛋黄会不会变胖)

本文主要为大家介绍吃蛋黄会胖吗？什么？;吃蛋黄有什么错？，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

吃蛋黄会胖吗？

一般不会。适量饮食可以减肥。蛋黄中确实含有一定量的脂肪，但其中所含的脂肪多为油酸，属于不饱和脂肪酸。吃了之后会和血液中的胆固醇结合生成高密度脂蛋白，对血液中的饱和脂肪酸也有清除作用，所以吃蛋黄一般不会让你胖。只要你不 不要吃太多，你还是有一定减肥效果的。况且人每天还是要吃一定量的脂肪的。

一天应该吃多少蛋黄？

你可以 不要多吃蛋黄。鸡蛋虽然营养成分高，但胆固醇含量高，大量摄入后会导致血液胆固醇升高。所以，每天多吃一个蛋黄。

蛋黄吃多了有什么坏处？

1.胆固醇升高

鸡蛋中胆固醇的含量极高，一个蛋黄含胆固醇近200mg。人体每天的胆固醇摄入量不应超过300mg，生活中的其他食物也或多或少含有一些胆固醇。如果和蛋黄一起吃，容易导致胆固醇超标。

吃太多的蛋黄会让我们的身体积累大量的胆固醇，会让我们的身材走样。严重的话会有三高病。建议一天不要超过2个蛋黄。

2、引起真菌感染

有些人吃没有煮熟的鸡蛋，但与牛奶和生鸡蛋煮牛奶。这样，鸡蛋可以 不完全煮熟，鸡蛋中含有真菌的几率极高，可能会引起真菌感染和腹泻。

3、营养失衡

无论是哪种食物，尽管营养价值很高，也不可能包含人体所需的全部营养。长期吃一种食物，会使一些营养素过剩，另一些营养素不足。鸡蛋也不例外。鸡蛋本身可以 不能提供人体所需的所有营养。例如，他们不 不含碳水化合物，维生素C的含量几乎为零。所以鸡蛋吃多了，必然会减少其他食物的摄入，使各种营养素的摄入失衡。久而久之，容易因其他营养素的缺乏或过剩而引发相关疾病。

4.增加肝肾的负担。

每天吃1 ~ 2个鸡蛋就能满足人体所需的8种必需氨基酸。因为身体不再需要，所以不会被吸收利用，会转化成脂肪堆积在体内或者作为热量浪费掉。而且鸡蛋吃多了，蛋白质分解代谢产物会加重肝脏负担，体内代谢后产生的大量含氮废物会通过肾脏排出体外，直接加重肾脏负担，所以鸡蛋吃多了对肝脏和肾脏都不好。

5.营养过剩和肥胖

每天吃10个鸡蛋，相当于吃了70克蛋白质，60克脂肪，约820千卡热量，再加一个给乳母。固定量的主食，鸡、鱼、肉、豆制品、蔬菜和水果等。，每天摄入的热能可达3500 ~ 3800千卡，蛋白质和脂肪的摄入量可达120 ~ 140克。这远远超过了他们每天的实际营养需求，造成营养过剩，会导致多余的脂肪在体内堆积，形成肥胖。

延伸阅读:3天煮鸡蛋饮食推荐

第一天

早餐:1 ~ 2个煮鸡蛋，1个柚子，1杯不加糖和牛奶的黑咖啡。

柚子中含有的酸性物质可以增加消化液，促进消化。富含维生素C，含糖量低，具有美化皮肤、降低心血管疾病概率和体内胆固醇的作用。经常吃柚子可以有效对抗肥胖。

午餐:1 ~ 2个煮鸡蛋，1个西红柿，1杯不加糖和牛奶的黑咖啡或茶。

咖啡的提升作用众所周知，它收缩血管，促进人体新陈代谢和能量消耗，从而快速分解体内脂肪，帮助脂肪排出体外。运动时，咖啡中的还能在运动时将皮下脂肪分解为能量。

晚餐:1 ~ 2个水煮蛋、1个柚子、1份沙拉、1片低热量吐司。

沙拉食用不当会增加体重，而低热量的沙拉会有减肥的效果。沙拉的首选应该是果蔬，材料是热量低、植物纤维含量高、GI值低的果蔬，一般包括西红柿、黄瓜、草莓、柚子、苹果、香蕉等。选择沙拉酱也很重要。一定不要选择含量高的蛋黄酱。

第二天

早餐:1 ~ 2个煮鸡蛋，1个柚子，1杯不加糖和牛奶的黑咖啡。

午餐:煮鸡蛋1 ~ 2个，西红柿1个，1个，茶1杯。

是减肥的绝佳选择。营养价值高(蛋白质、铁、钙、维生素含量高，而脂肪含量接近于零)，饱腹感强。多吃会让你不那么容易觉得饿。含有高纤维，能促进肠胃蠕动，有助于通便排毒。其中所含的钾有利于排尿和排水，对水肿的减肥者有益。

晚餐:生菜1个，芹菜1根，黄瓜1根，西红柿1个。

芹菜有利尿作用，对水肿肥胖有极好的效果。一根芹菜只含有4到5卡路里，但是咀嚼和吞咽的过程消耗了5到8卡路里，所以它 "入不敷出并且提供的能量少于摄入的卡路里。

第三天

早餐:1 ~ 2个煮鸡蛋，1个柚子，1杯不加糖和牛奶的黑咖啡。

午餐:煮鸡蛋1 ~ 2个，西红柿1个，1个，茶1杯。

西红柿虽然营养价值高，但热量低，每100g g含19卡路里，它不含能使人发胖的蛋白质、脂肪和糖，但含有较多的维生素、纤维素等，使人有饱腹感，提供的营养物质使人维持正常运转。

主餐1或2个煮鸡蛋，1棵卷心菜，1片低热量烤面包和1杯不加糖和牛奶的黑咖啡。

白菜就是卷心菜，含有90%的水分，富含维生素C、A、B1等。，有助于美容抗衰老，含有微量元素。植物纤维和维生素有助于改善便秘，解决皮肤干燥等问题，而且它所含的热量非常低，每100g g只有30卡路里。

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