女人屁股大怎么减8个动作帮你瘦臀(女人屁股大怎么减8个动作帮你瘦臀腿)

本文主要为大家介绍如何减少8个动作来帮助你失臀部 当一个女人 的屁股大(如何减少8个动作 以帮助你失臀部和腿当一个女人 s屁股大)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

妇女与健康。;美国人的臀部最容易堆积脂肪。如何有效的瘦臀部已经成为很多女生共同关心的话题，那么臀部应该怎么减呢？让 让我们和边肖一起来看看吧。

久坐习惯让屁股变大。

肥胖原因1:长时间久坐

上班族每天坐着工作八个小时。坐久了，他们的屁股当然变得又宽又大。

对抗战术:

每隔一个小时左右，要起来散散步，按压臀部穴位，促进臀部血液循环。洗澡时用淋浴头水柱洗臀部刺激穴位，洗完澡后用臀霜保养臀部，让臀部变得圆润紧致。记得起来动动你的屁股。

肥胖原因二:盘腿而坐，放松的同时变胖。

此刻，你可能正坐在沙发上，翘着二郎腿看这篇文章。无论是在家里还是在办公室，如果整天跷着二郎腿坐着，会阻碍腿部的血液和淋巴循环，导致下半身水肿。如果你不 不做好水肿护理，如按摩，下肢静脉会逐渐突出，严重影响下半身循环，导致脂肪增厚，甚至肌肉僵硬。

对抗战术:

每天洗完温水澡后，可以用身体专用的按摩精油按摩小腿或脚底，无论拧还是压，都能及时缓解下半身的水肿，防止脂肪堆积。另外，养成不跷二郎腿的好习惯！

肥胖原因三:裤子尺码不符。

紧身牛仔裤、胸衣等紧身低腰内衣，甚至迷你裙、无袖衬衫等连衣裙都会让下半身变胖。因为过紧的衣物会阻碍腿部的正常活动，还会阻碍腰部和腿部的血液循环；短裙会让腿冷，低胸衣会让胸冷，短外套会让肚脐冷，也会影响血液循环，导致脂肪堆积。内衣太大会使臀部因缺乏足够的支撑而下垂膨胀，而内衣太小或太紧则会挤出赘肉，臀部必然变形。

对抗战术:

要选择合身的内衣，多练习提臀练习，修饰臀部线条，让臀部线条紧致流畅。唐 不要穿牛仔裤等紧身裤，应该选择能让腿看起来更长的高腰裤，比如直筒裤。

原因四:站久了。

有些人因为工作需要长时间站立(比如售货员)，久而久之小腿肌肉变得很结实，甚至影响美观。另外，运动不正确或者长时间站立，导致萝卜腿或者小腿浮肿。

对抗战术:

泡澡放松紧绷的肌肉，在泡澡时按摩小腿，使血液循环顺畅，以改善水肿。运动时不宜过度训练腿部肌肉，以免肌肉变强。如果需要长时间站立工作，可以穿弹力连裤袜，防止小腿静脉曲张，休息时可以按摩小腿。

日常锻炼臀部来减肥

1.饭后小跑。每天晚饭后，可以先出去慢跑，然后散步，这是最好的选择，因为跑步可以消耗脂肪，达到很好的减臀效果。跑完步，散散步，长期坚持，效果不错。

2.步行或骑自行车。如果以大腿胖为目标，选择以锻炼腿部为主的运动。因为你锻炼的是大肌肉，比如大腿和臀部肌肉，所以可以增加消耗的卡路里总量。锻炼大腿和臀部肌肉最好的运动是散步、骑自行车(包括室内自行车)、越野滑雪和爬楼梯。

3.游泳。游泳是修身养性的最佳健身活动。;的道德和减少臀部，因为水的阻力会使腿移动更费力，但它赢了 不用像在地上跑一样承受很大的震动，所以是腿部和臀部减脂的好方法。如果你想有更苗条的身材，你需要多做运动，每天游泳20分钟左右。如果能坚持下去，会事半功倍。

4.转呼啦圈。每天转呼啦圈可以很好的消耗臀部的脂肪，所以每天锻炼是很有必要的，长期坚持会有效果的。

瘦屁股的运动有哪些？

蹲在原地

原地站好，双腿并拢，膝盖微弯，开始下蹲；可以抬起手臂，平衡身体，保持动作10秒，然后回到原来的位置。每天重复5-10组，收紧臀部肌肉。

瘦臀瑜伽运动

两腿分开站立，脚趾向外，双手放在胸前。首先伸直背部肌肉，呼气，慢慢弯曲膝盖。膝盖保持弯曲，然后慢慢将臀部向下向后移动，弯曲大腿尽量与地面平行。呼气，然后慢慢站起来，注意不要一下子伸直膝盖。每天做三次，每次10次。

拍打腰部和臀部

站姿，双手握成空拳状，击打腰部和臀部2分钟，可以加速脂肪代谢。

摩擦你的臀部

俯卧位，双手掌心摩擦两侧臀部2分钟，不穿衣服，可以紧致皮肤，分散脂肪。

像公鸡一样用一条腿站立

找一把椅子，扶住椅背，一只脚站直，另一只脚在空中向后伸展。大约2秒后，再次放下。动作可以重复10到15次，然后换脚。

蹲马步

双腿平行打开，两脚之间的距离约为三个脚掌的长度，然后下蹲，保持脚尖平行向前；然后，双膝向外支撑，双膝不超过脚尖，大腿与地面平行，然后臀部向前收缩；双手抱胸，如抱球，抬头。起初，你不应该站很长时间。开始5分钟，然后坚持站半小时。

轻轻地抓住你的臀部。

趴在床上，双腿并拢伸直，双手直背放在臀部，然后用指尖轻轻捏，直到臀部发红。休息一会儿后，继续练习。这个动作可以促进臀部的脂肪燃烧，让臀部更加坚实。

抬起臀部

双腿微张站立，挺直腰，然后把你的一双双手放在背后，向后扣住臀部，然后用手臂的力量从下往上托起臀部。反复练习这个动作，可以让你的臀部更加挺拔坚挺。(参考网站:寻求医疗建议)

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