为什么减肥会反弹(减肥为什么会反弹,真相竟然如此简单)

本文主要为大家介绍为什么减肥会反弹？为什么减肥会反弹？道理就是这么简单，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

"生活在继续，你在减肥是很多胖友的座右铭。这既说明了减肥的难度，也说明了保持体重不反弹的难度。到底什么是反弹？简单来说，反弹就是减肥后再次肥胖。只要一个人 的吸收大于他的消耗，多余的能量就会储存为脂肪，人就会长胖。这种机制与减肥的次数和无关。

减肥后体重反弹是所有减肥者不可回避的问题。有些减肥方法看似可以减掉很多脂肪，但反弹的程度也是相当可观的，甚至超越了减肥前的水平。更可怕的是，反弹造成的心理落差会让你失去减肥的信心和动力。我可以 我再也回不到我苗条的身材了。

减肥反弹的原因是什么？

生物学原因认为体重增加是一种生理反应。研究表明，人体 "回忆 "先前的高权重并试图达到原始权重。荷尔蒙活动会刺激食欲，鼓励吃太多食物。如果你减肥太快，不 t运动，你可能会失去太多的肌肉，这会让你的能量消耗更小，更容易反弹。

另一方面，减肥后，尤其是减肥过快且缺乏运动的人，其静息代谢率会降低。这原本是自然界在食物匮乏的情况下，帮助动物适应生存环境以保证正常生命活动的一种，但也成为了减肥后体重反弹的重要原因。

第二个原因是行为原因，其中不良饮食习惯的恢复最为重要。太多的节食者在减肥期间会遵循医生规定的饮食和结构，但是一旦减肥成功，他们就可以 t保持这些良好的饮食习惯，但很快又回到减肥前的不良饮食习惯，所以体重反弹是必然的。

平时运动量太少是另一个重要的行为原因。我们经常看到大肚子的人会花十几分钟在二楼楼下等电梯，但他们不会。;我不想花两分钟走下楼梯。这样的惯性会导致肌肉流失，新陈代谢变慢，脂肪增加，体重增加，这是很自然的。推荐阅读:日常减肥反弹的几个坏习惯

这两类原因中，生理原因是基本的，但改变行为也会对生理产生巨大影响。

7招拒绝减肥反弹。

It 增加体重比减肥容易。如何捍卫努力减肥后的成功，防止减肥失败？"熟猪肉 "回到身体上？

技巧一:设定目标。

所有的减肥行动都要以健康为目的，同时也要设定一些可以实现的减肥目标。可以逐步提高对自己的要求，切不可目标过高，否则容易让人望而却步，最终瘦下来。一般来说，你可以给自己定的目标是一周瘦一到两斤，一周瘦五斤以上会伤害身体，体重很容易回升。

秘密2.每天称体重。

一些肥胖专家在加拿大温哥华举行的肥胖研讨会上提出，这可能是防止节食者体重增加的有效方法。这些专家在一年半的时间里进行了一项涉及291名节食者(其中大部分是女性)的研究项目。结果发现，在那些坚持每天称重的人中，只有39%的人在一年后体重反弹超过2.25公斤。项目负责人认为，每天称体重就能发现体重的微小变化，在体重刚刚增加的时候就能及时补救。

技巧3:良好的新饮食习惯

要建立良好的新的饮食习惯，如果你更适合一天吃三四顿饭来减肥，那就要经常保持这个饮食习惯。另外，睡前不吃宵夜的饮食习惯也确实帮助了很多人减肥。细嚼慢咽，少吃零食和甜点，减少米饭、面条等主食的摄入，也是健康的减肥饮食。

技巧四:寻找食物之外能让你感到安慰的东西。

有人把零食分成一盒饼干和一盒薯片，用来逃避内心的压力或痛苦。尽量找其他，比如给朋友打，或者出去走走。It it’最好勇敢面对自己的感受，不是回避自己想吃的食物，而是学会如何享受现在的食物才是最重要的！

技巧五:适度运动。

快走、晨跑、健美操、节奏舞、散步、游泳都有利于健身。锻炼一定要坚持，你可以 不要半途而废。即使你能 不要每天锻炼，可以坚持，一周持续几次。其次，我们必须确保 "适度和。所谓的 "适度运动 "意思是最好出一点汗，每次运动十五到三十分钟为宜。

秘诀六:懒人选择被动运动。

如果你太懒太忙，也可以每天佩戴一些可以用电锻炼你某些部位的塑身器械和脂肪振动器，让你在不运动的情况下锻炼一些肥胖部位，但这些器械要购买口碑好的。

技巧7:永不放弃。

在这个过程中，难免放纵自己一段时间，比如多吃快餐饼，或者大吃一顿。但是，很多人会放弃，恢复原来不健康的饮食习惯。It 犯一个错误没什么大不了的，即使它。;这不是世界，你总是可以回到正轨并继续，只是不要 不要放弃。

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