10大饮食减肥小原则1周瘦6斤可以吗(饮食减肥一周瘦多少)

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10大饮食减肥小原则1周瘦6斤可以吗(饮食减肥一周瘦多少)

本文主要为大家介绍饮食减肥10个小原则:一周能瘦6斤吗(饮食减肥一周多少钱)？，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

1.当你觉得饿的时候，先吃点东西比忍受饥饿要好。

先吃点心。

一觉得饿就有选择地吃点东西，比如西红柿、脱脂牛奶或者煮鸡蛋，避免在极度饥饿的时候大吃大喝。因为一顿大餐比3-4顿小餐更容易使人发胖，因为吃得多，消化液分泌多，食物消化吸收后容易堆积脂肪，所以要避免暴饮暴食。

2.用粗粮代替主食，比如糙米和全麦制品。

用粗粮代替主食。

甜白米饭是人习惯吃的主食。但在制作白米饭的过程中，富含纤维素和维生素的麸皮和胚芽会被磨掉，所以吃白米饭只能获得热量，而不能获得营养。

因此，你 d最好改变饮食习惯，用糙米、全麦制品等粗粮代替精白米。不仅可以多吃营养，膳食纤维还可以预防便秘、大肠癌、心血管疾病，对想减肥的人也有好处。

3、口味尽量清淡，少加盐、酱油或番茄酱等调料。

味道要尽量清淡

虽然生菜沙拉和水煮蔬菜确实是减肥者的理想食物，但是如果在上面浇上厚厚的一层沙拉酱、肉干和酱油，减肥计划就彻底被打破了，因为油、盐、糖、味精等所有调料的热量都很高！如果习惯吃重口味的，其实可以选择富含天然香料的食物，如葱、姜、蒜、辣椒等。，这样不仅可以让食物的味道更鲜艳，也更健康。

4.先喝一碗汤或者一杯白开水，然后从喜欢的食物中挑。

先喝一碗汤或者一杯开水。

吃饭的时候，你习惯把喜欢的食物留到最后吃吗？即使你吃饱了，也不要吃。;别忘了喝碗热汤？事实上，这些错误的习惯就是你为什么能 不要减肥！饭后喝汤容易使人暴饮暴食，而且会稀释胃液，影响消化；如果你最后喜欢D食物，你会悄悄增加食量。那些想减肥成功的人，你 我们最好开始改变他们的饮食习惯。饭前喝一小碗清汤或一杯开水垫在底部，如果你喜欢食物，请不要拘束。如果养成这样的饮食习惯，就可以在无形中达到减少饮食的效果。

5、选择比较麻烦的食物，比如吃带骨鸡比吃鸡丁好。

选择比较麻烦的食物。

你越是要努力把骨头和刺挑出来，你就越能拖延你的吃饭时间，满足人们 ■咀嚼，早有饱腹感。

6.吞咽食物前至少咀嚼10-20次。

慢慢咀嚼。

聪明的减肥方法是尽量拉长用餐时间(一顿饭至少要20分钟)，更重要的是细嚼慢咽，每口至少10 ~ 20口，这样不仅可以早早产生饱腹感，还可以减轻肠胃的负担。7.绝对不要在吃到八分饱后再强迫自己吃东西。

只吃八分饱。

只吃八分饱是很多长寿者的秘方。对于那些永远不会忘记减肥的人八分饱 "是一个比计算卡路里更方便有效的规则，因为如果过度限制卡路里的摄入，人往往会饿到一半。但如果选择营养丰富的食物吃八分饱，就不会觉得饿，每天自然可以减掉至少500kcal左右的热量！

8.吃完后立即刷牙或漱口。

吃完饭后立即刷牙。

吃完饭马上刷牙，不仅可以减少患口腔疾病的机会，还可以让口腔随时保持清新，不容易吃东西。可以在办公室准备一套旅行用的牙刷用品，随时保持口腔健康清新，抑制吃东西的想法。如果刷牙不方便，至少漱口吧！

9.尽量避免吃零食，尤其是看电视的时候。

尽量避免吃零食。

零食热量极高。如果你真的想减肥，你应该少往嘴里放薯片和巧克力！尤其是看电视的时候。;不要让零食出现在你伸手可及的地方，否则你看电视或连续剧时不自觉摄入的热量是惊人的！

10.早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。

好好吃早餐。

根据美国生理学家的研究报告，人体的代谢率上午比下午好，下午比晚上高。换句话说，更容易堆肥和晚上，所以不吃早餐对减肥没有任何帮助，而且早餐是一天的能量来源，必须吃！

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