运动减肥时要如何喝水才好(运动减肥期间怎么喝水)

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运动减肥时要如何喝水才好(运动减肥期间怎么喝水)

本文主要为大家介绍运动减肥时如何喝水(运动减肥时如何喝水)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

正常情况下，每人每天需要摄入1.5L左右的水。但如果在运动中大量出汗，消耗水分来减肥，尤其是夏天天气炎热，就需要根据运动的实际情况额外补充水分。接下来我们把运动分成三个阶段，看看怎么喝水才算科学。

锻炼前

运动前半小时补水150-200ml，或运动前一小时300ml。

在运转中

中低强度运动时，每20min补充150-200ml水。每小时总量500-600 ml，如果是在炎热天气，每小时供水量可达1升。运动强度较大时，建议选择低糖运动饮料或果汁。剧烈运动时，应选择淡盐水或含盐饮料，补充大量出汗丢失的钠，同时保持体内电解质水平。

运动后

运动结束后，补充150-200ml的水。半小时后可以补充大量水分。

综上所述，补水运动的原则是 "少量多次。同时，也要注意尽量选择常温的水或运动饮料，不要选择冰镇的，防止过度刺激肠胃，促进血管急剧收缩，影响肠胃健康。

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