肚腩为什么减不下去呢(为啥肚腩总是消不掉)

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肚腩为什么减不下去呢(为啥肚腩总是消不掉)

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腹部脂肪过多是心脏病和糖尿病的潜在风险。但是它 摆脱啤酒肚并不那么简单。人们经常半途而废。最近《时代周刊》发表文章，介绍了腹部脂肪难以减掉的几个原因，帮你找出问题所在。

年纪大了很难减肥。随着年龄的增长，人体的代谢率下降，身体运转所需的热量减少。此外，马里兰州梅奥诊所的内分泌学教授迈克尔詹森说:"如果女性在更年期体重增加，很可能脂肪会在腹部生长。 "

锻炼方法不对。只是做跑步或者骑自行车等有氧运动，对腹部减肥帮助不是很大。克利夫兰诊所的内分泌学家桑吉塔·加耶博说:"力量训练需要结合有氧训练。 "这样会增加肌肉，燃烧的热量比脂肪多。我建议你每周做250分钟的中等强度或者125分钟的高强度运动。

吃太多加工食品。面包、饼干和饮料等加工食品会增加人体炎症，吃得太多会削弱身体 减少腹部脂肪的能力。天然食物，如水果、蔬菜和全谷物，富含抗氧化剂，具有抗炎作用，可以抑制腹部脂肪生长。

吃错脂肪研究表明，不饱和脂肪(存在于肉类和零食中)的大量摄入与内脏脂肪增加有关；不饱和脂肪(存在于橄榄油、坚果、三文鱼等鱼类中)可以起到消炎的作用，适量食用对身体有好处。但是脂肪吃多了会导致体重增加，所以要控制量。

运动强度不够。《体育锻炼医学与科学期刊》发表的一项研究表明，高强度运动的人比低强度运动的人减掉更多腹部脂肪。娜塔莉·吉尔是加州的一名认证私人教练，她说:"为了减掉顽固的腹部脂肪，你需要充分运动，燃烧更多的热量，而高强度的运动正好可以达到这个目的。 "

锻炼计划是错误的。如果你想靠仰卧起坐减肥，赶紧停止吧。Jill建议做一些核心肌群(腹部、背部、骨盆和斜腹肌)的练习，提高脂肪燃烧率。建议练习平板支撑，不仅可以锻炼核心肌群，还可以锻炼手臂、腿部、臀部的肌肉。

压力太大了。时间紧迫，经济问题，担心孩子……无论压力的来源是什么，都会让你很难减掉多余的脂肪，尤其是腹部脂肪。这不仅是因为压力大时更容易吃高脂肪、高热量的食物，而且压力荷尔蒙皮质醇会增加身体所需的脂肪含量，使脂肪细胞膨胀。

睡眠不足。一项对近7万名女性进行的16年研究发现，晚上睡5小时或更少的人比睡7小时的人体重增加13.6公斤或更多的可能性高30%。美国国立卫生研究院建议成年人每天睡7-8小时。

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