更年期腰部赘肉减肥偏方(女性更年期减肥)

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更年期腰部赘肉减肥偏方(女性更年期减肥)

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20岁:胸部绕圈运动。

站在镜子前，双腿分开与臀同宽，膝盖微弯，臀部收拢，挺胸。在镜子前用胸部画一个圈。连续运动时，保持髋关节不动，每天从左到右交替做5分钟。

产后:沙发收紧运动

坐在沙发边上，脚放在地板上，手放在腹部。大腿放松，稍外展，然后下半身向下，直到胸部刚好碰到沙发垫。

下压过程中，腹部受力，单脚或双脚离地。保持这个姿势，一口气数到10的时候，更用力收缩腹肌。然后，把脚放在地上，坐直，放松。

此外，还可以单臂推婴儿车，侧身站在婴儿车后面，用更靠近车的手抓住把手。双膝微屈，臀部微抬，将婴儿车推远。然后站直，用力把婴儿车拉回来。五个来回后，用另一只手重复这个动作。

更年期:核心区域肌肉锻炼

膝盖弯曲，双脚放在地板上，上半身平躺，小腿抬高至与地板平行，膝盖仍然弯曲，双臂放松在两侧，手掌向下。唐 t用手支撑，收缩腹肌，抬高臀部。

这些低强度但容易掌握的运动，经常练习，可以帮助肠胃抵抗生理年龄，保持迷人紧实。

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