蝴蝶袖什么原因形成(为什么蝴蝶袖那么严重)

陈曼瑶美容护肤

蝴蝶袖什么原因形成(为什么蝴蝶袖那么严重)

本文主要为大家介绍蝴蝶袖为什么会产生(蝴蝶袖为什么这么严重)？，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

很多女生都是瘦腰瘦腿来减肚子，但是往往忽略了一个部分，就是细胳膊。如果你举起手臂挥手打招呼，手臂上的脂肪就会不停地抖动，就像蝴蝶展开翅膀一样。这是 "蝴蝶袖 "没人想要的。边肖教你几招，摆脱蝴蝶袖不再难 瘦瘦的胳膊。

要摆脱蝴蝶袖，首先要了解蝴蝶袖的成因。

1.长期办公桌

经常坐在办公室，长时间伏案写作的Ols，会导致斜方肌、三角肌、三头肌长期处于松弛状态，时间久了，脂肪就会堆积在上臂等位置。

2.喜欢吃高热量的食物

毫无疑问，高热量的食物会增加体内脂肪，大臂上的脂肪也会增加。一旦 "蝴蝶袖 "就形成了，不容易被消耗。

3.没有时间锻炼

如果经常把胳膊垂下来或者放在桌子上，久而久之，大胳膊由于不断放松，容易出现脂肪堆积和肌肉松弛。

4.大臂肿胀

肥胖在手臂内侧，除了脂肪堆积外，由于疲劳或休息不好等原因，水分会停留在内侧位置，形成肿胀，淋巴循环不畅，从而加重了 "蝴蝶袖 "在上臂。

那么有什么运动可以帮助瘦手臂摆脱蝴蝶袖呢？

1.俯卧撑

整个运动可以锻炼整个手臂的肌肉，加速促进血液循环，从而促进脂肪燃烧。首先，趴在地上，双手撑地，与肩同宽，手指面向身体外侧。你全身的状态和做俯卧撑的时候差不多。接下来弯曲手肘，身体中心向右移动，整个身体向右倾斜。然后将身体中心移回中间，然后左转，重复上述动作。每次保持左右移动5分钟，你很快就会发现手臂上的肉少了很多。

2、矿泉砂瓶法

拿两个空的怡保矿泉水瓶，不要太大的，装满沙子。站姿，双臂向两侧张开，与地面平行，呈大字形。双手各持一个沙瓶，小臂向上(垂直于地面)举3秒，再返回与地面平行。重复上一个动作，举降为一组，重复15组。完成后，双手握住砂瓶自然垂下手臂，慢慢将砂瓶举过头顶，保持手臂伸直3秒钟，然后恢复自然垂直。重复15组。看电视的时候，可以双手拿着装满水的矿泉水瓶向上举，然后屈肘向后举50次左右。做的时候注意胸腹部。每天根据自己的情况慢慢调整量。

3、墙压墙式

双腿并拢，背部挺直，身体面向墙壁站立。距离大概是你踢脚线的两倍。然后双臂撑墙，屈肘压墙，利用手臂的力量保持身体紧绷。停留一分钟后重复动作。

4、收腹松肩

平躺在地上，背部挺直，小腹收紧。然后放松肩膀，双手合十，用力推对方，感受手臂的发力和胸部的扩张。

5、腰臂双摆式

双叉平躺在地上，保持背部挺直，收紧腹部和臀部，有意识地向上伸展。屈肘举至胸前，然后右脚向左前跨一步，腰部向右转，手臂向右侧摆动，感觉左臂肌肉已经被拉伸，然后另一侧同样做。

6、手臂旋转

准备好坐下。左右水平举起双臂，掌心向下。全身保持静止，指尖带动手臂逆时针做画圈运动，每个方向10次。走路时可以大幅度摆动双手，使手臂向上甩，前后臂自然屈肘或伸直，使手臂肌肉紧张，来回摆动时手臂得到锻炼，燃烧脂肪。

7.摇动你的手臂

通过人工行为让肌肉振动起来，甩掉多余的肉。站姿，放松，开始，手臂抬起45度，快速晃动，直到手臂发酸微热，时间不限，同时放松。

8.松肩椅

坐在椅子的右三分之一处，背部挺直，双膝并拢，眼睛看直。吸气，保持上半身不动，耸肩，停下来停留几秒钟。慢慢呼气，保持上半身不动，放松肩膀，尽量缓解紧张的神经。还原，重复几次。

9.按摩后放松。

在对双臂进行按摩练习后，MM可以尝试屈肘，将手臂举至肩高，并保持前臂与地面垂直，然后慢慢摇动手臂，过一会儿恢复原状，再来回摆动手臂。这种放松运动可以加速脂肪的燃烧，让你在放松的同时也能轻松减掉漂亮的手臂。

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